Є за двох? Правила харчування майбутньої мами
Думка про те, що майбутня мама повинна їсти за двох, невірно - потрібно їсти не більше, а правильніше. Бачачи, як змінюється вага, ви можете продумувати харчування по тижнях. Розглянемо, як краще харчуватися при вагітності.
Важливість контролю ваги
Майбутня мама повинна стежити за своєю вагою. Є певні норми набору кілограмів в кожен період вагітності, і набрані вами кілограми не повинні перевищувати встановленого нормативу. Інакше в майбутньому це може негативно позначитися на здоров`ї дитини. Так, якщо у мами був надмірна вага під час вагітності, у дитини може розвинутися цукровий діабет, ожиріння або буде підвищений рівень холестерину в крові.
Отже, з найперших тижнів вагітності і до пологів ваше харчування повинне бути раціональним, включати білки, жири і вуглеводи, клітковину (овочі, фрукти).
Фолієва кислота: важливий елемент
Вітамін В9, він же фолієва кислота, повинен міститися в організмі майбутньої мами в достатній кількості. Тоді в центральній нервовій системі малюка не розвинуться аномалії (зазвичай це відбувається в перші 28 днів), 
НЕ буде вроджених дефектів хребта. За два місяці до передбачуваного зачаття і в перші 12 тижнів просто необхідно включити в харчування фолієву кислоту.
Фолієва кислота в достатній кількості міститься в шпинаті, причому він може бути в будь-якому вигляді - свіжий, консервований, заморожений. Є вона і в зелених овочах, дині, апельсиновий сік, фруктах, а також в чечевиці і горошку, рисі та яйцях. Зі свіжих овочів можна готувати дивовижно смачні салати (рецепти корисних для здоров`я страв можна знайти на webspoon.ru) і заправляти їх оливковою олією.
Організація програми харчування
Чистота запорука здоровя. Краще харчуватися тільки вдома. Готуючи їжу і під час їжі стежте за чистотою. Не допускайте недоварених і недосмажених продуктів, напівсирого тваринного білка. Для нарізки м`яса і овочів потрібно використовувати різні обробні дошки.
Ще кілька порад
Швидка ходьба або плавання по півгодини двічі-тричі на тиждень виключно корисні. Невеликі фізичні навантаження дозволяють позбутися від проблеми запорів. Цілком можливо, ваш лікар порекомендує починаючи з 20 тижня приймати препарати заліза. Природними джерелами заліза є мюслі, полуниця, бобові, хліб з борошна грубого помелу. Але якщо ви не страждаєте на анемію, препарати заліза приймати не обов`язково.
Якщо ви ведете нормальний спосіб життя, вам буде потрібно щодня 1800-2100 калорій. У першому триместрі знадобиться ще 150 калорій, а в наступні - 300. Ось і все, досить лише ще одного стакана молока або одного фрукта, щоб заповнити таку кількість енергії.
