Вітаміни для вагітних по триместрах
Правильний спосіб життя під час вагітності - це запорука здоров`я майбутнього малюка, тому дуже важливо дотримуватися рекомендацій не тільки щодо відпочинку, фізичних навантажень і режиму роботи, а й звернути увагу на харчування під час вагітності. Більшість вітамінів і мікроелементів, які так необхідні для здоров`я мами і правильного розвитку малюка, надходять з їжі. Нерідко лікарі призначають майбутнім мамам і вітамінні комплекси, ч
об заповнити недолік корисних речовин. Давайте розберемося, коли і які вітаміни для вагітних потрібно приймати і для чого вони, власне, потрібні?
Полівітаміни при вагітності потрібно приймати не всім. Якщо у жінки нормальне харчування, то корисні речовини в необхідній кількості вона може отримувати і з їжі. Головне - знати, що і в яких кількостях їсти, адже на різних етапах вагітності мама і дитині потрібен різний набір корисних речовин і вітамінів.
Вітаміни для вагітних: 1 триместр
У цей важливий період майбутнім мамам неодмінно варто приймати фолієву кислоту, кальцій, вітаміни С, А, Е, йод.
Вітаміни для вагітних: Фолієва кислота.
Не можна обійти увагою вітамін В9. Препарати з високим вмістом фолієвої кислоти потрібно пити за 2-3 місяці до зачаття і продовжувати до закінчення 1 триместру вагітності.
Потрібну дозування може підібрати ваш лікуючий лікар в залежності від стану організму: вона становить 0,4-0,8 мг на добу. Якщо жінка довгий час приймала протизаплідні гормональні препарати, доза може бути вище.
Водорозчинна фолієва кислота готує організм до зачаття, вона сприяє поділу клітин, формування плаценти, правильної передачі інформації на генетичному рівні. Своєчасний прийом фолієвої кислоти знизить ризик переривання або завмерла. Дуже важливо приймати вітамін на 2-4 тижні вагітності, коли формується нервова трубка плода, з якої пізніше формується мозок.
Якщо в організмі жінки цього вітаміну не вистачає, це може привести до пороків розвитку малюка - нервовим грижам і недорозвинення мозку. Також фолієва кислота бере участь в процесі вироблення гемоглобіну, при її нестачі розвивається фолиеводефицитная анемія, яка характеризується такими симптомами як блідість, постійна втома, задишка, запаморочення. Вагітну можуть турбувати періодичні болі в животі, дискомфорт в області селезінки. Нестача фолієвої кислоти під час вагітності не тільки негативно позначається на стані матері, але і небезпечний для здоров`я малюка. Варто знати, що з повсякденного раціону ми отримуємо приблизно 50% від норми вітаміну, тому лікарі нерідко призначають цей препарат додатково.
Де ж міститься фолієва кислота? - У бобових культурах, шпинаті, спаржі, брюссельській капусті, курячої і яловичої печінки, виробах з борошна грубого помелу.
Вітаміни для вагітних: Вітамін А.
Приймати такі комплекси потрібно і до передбачуваної вагітності, і протягом першого триместру. Потім роблять перерву і продовжують пити тільки за 2 місяці до пологів.
Оптимальне дозування вітаміну А не повинна бути вище 5000 МО, під час вагітності вона знижується до 2500 МО. Надлишок вітаміну може призвести до неправильного розвитку нервової і серцево-судинної системи плода. Вітамін А необхідний для розвитку зорової системи, скелета і нервової системи дитини.
Хорошим джерелом вітаміну А є риб`ячий жир і печінка. З рослинних джерел варто виділити курагу, моркву, селеру, плоди обліпихи, горобини, абрикоси, шипшина, персики, помідори, болгарський перець. Не варто забувати, що вітамін А засвоюється тільки з жирами, тому бажано заправляти фрукти і овочі вершками або сметаною.
Вітаміни для вагітних: Вітамін Е.
Бажано приймати його незадовго до зачаття і протягом перших трьох місяців вагітності. Його добова норма - 15 мг.
Вітамін Е при вагітності сприяє нормалізації гормонального фону, 
стабілізує менструальний цикл і сприяє зачаттю. У першому триместрі вітамін Е бере участь в створенні плаценти, запобігає переривання вагітності.
Міститься цей вітамін в соняшниковій, кукурудзяній, оливковій та обліпихи. З рослин варто виділити шипшина, томати, салат, горох, петрушку і шпинат. Деяка кількість вітаміну Е міститься в яйцях, печінці, м`ясо-молочних продуктах.
Вітаміни для вагітних: 2 триместр
На другому триместрі майбутні мами можуть зітхнути спокійно - зменшуються прояви токсикозу, організм повністю перебудовується під новий ритм життя, вагітність стає більш помітною. Зрозуміло, у майбутньої мами з`являється апетит, тому за якістю і кількістю споживаної їжі потрібно неодмінно стежити. На цьому терміні організм мами і малюка дуже потребує кальцію, йоді і залозі.
Вітаміни для вагітних: Йод.
Найчастіше його призначають на 4-5 місяці, протипоказанням є порушення в роботі щитовидної залози. Добова норма йоду - 250 мг.
Цей елемент необхідний для вироблення гормонів, які відповідають за формування опорної системи малюка і речовин, що відповідають за розумовий розвиток. У майбутньої мами через нестачу йоду порушується обмін речовин, з`являється хронічна втома, нігті і волосся втрачає свою природну красу, шкіра стає сухою.
Джерелом йоду може стати морська сіль, сушений інжир, ламінарія, морепродукти, морська риба.
Кальцій.
Вітаміни для вагітних 2 триместру включають ще і кальцій. Його добова норма повинна складати 1500 мг.
Всім відомо, що цей елемент сприяє формуванню нормального 
скелета, бере участь в закладці ендокринної системи і нирок. Якщо з їжі майбутня мама отримує недостатньо кальцію, лікар може призначити вітаміни.
Що стосується натуральних джерел кальцію, пальма першості належить кисломолочним продуктам. Всмоктування кальцію стримують тваринні жири, тому бажано робити вибір на користь нежирних продуктів. Також варто включити в свій раціон капусту, кольрабі, брокколі.
Вітаміни для вагітних: 3 триместр
28 тиждень вагітності ознаменувала, що жінка успішно подолала 2 триместру і вступила в найвідповідальнішу фазу. У цей період відбувається активне формування органів дитини, та й навантаження на організм мами зростає в рази. Тому правильне харчування і режим дня - це не розкіш, а необхідність. Вагітним обов`язково потрібні вітаміни А, С, Д і залізо.
Залізо.
Залізовмісні комплекси вагітним варто приймати в кінці 2 триместру. Добова доза цього мікроелемента - 30-60 мг. У великих кількостях препарат призначають завзятим спортсменкам чи жінкам, у яких спочатку було недостатньо заліза.
Цей елемент - найкраща профілактика анемії, він усуває м`язову слабкість, тримає матку в тонусі. Залізо особливо актуально для жінок, у яких є ризик невиношування. Нормальний рівень заліза в крові - 15, якщо цей показник знижений до 12, значить, у вагітної прихований дефіцит цього елемента.
Кращим джерелом заліза є телятина, потім індичатина, свинина і кролятина. З риби організм засвоює 11% заліза, з яєць тільки 3%. З їжі рослинного походження цей елемент засвоюється гірше. Блокують засвоєння заліза кава і чай, тому в третьому триместрі бажано пити звичайну воду і свіжі соки.
Вітамін Д.
перелік вітамінів для вагітних 3 триместру був би неповним без вітаміну Д. Його призначають практично всім жінкам в 3 триместрі як профілактику рахіту у майбутньої дитини.
У добу майбутня мама повинна приймати 400 МО вітаміну Д. Він необхідний для правильного формування скелета крихти і розвитку серцево-судинної системи.
Вітаміну Д майже немає в рослинних продуктах. Його основні джерела - риб`ячий жир, риба, бажано їсти печінку лосося, тріски, і інших сортів. Також деяка кількість цього елемента є в яєчних жовтках, молоці, вершковому маслі.
Вітаміни для вагітних: Вітамін С.
Вітамін С обов`язковий для прийому в 1 і 3 триместрі вагітності. Якщо майбутня мати має таку звичку як паління, вітамін С варто приймати і до зачаття.
Добова норма цього вітаміну - 90-100 мг. Він необхідний для формування плаценти і оболонок плодового яйця. Також він підтримує імунітет мами, 
інакше перед інфекціями і хвороботворними мікроорганізмами майбутня мама і малюк були б беззахисні.
Вітамін С міститься в картоплі, капусті, солодкому перці, моркві, петрушці та кропі, різних фруктах сімейства цитрусових. При контакті з повітрям вітамін С втрачає свої властивості.
Харчуйтеся правильно і не нехтуйте вітамінами, бажаємо здоров`я Вам і вашому малюкові!
