Правильне харчування: що потрібно їсти?

Правильне харчування, як не важко здогадатися, являє собою збалансований раціон харчування, що включає в себе всі необхідні поживні речовини. Як цьому слідувати: - 2 літри води на добу. Ні чай, ні кава, ні стаканчик шампанського. Все це не береться до уваги. 2 літри води. Не варто вливати в себе літр за літром, пийте маленькими ковтками протягом дня. Навіщо це потрібно? Вода прискорює обмін речовин, виводить токсини, допомагає спалювати жир і зменшує апетит. - починайте прямо з ранку. прокинулися, випили склянку води кімнатної температури. Якщо в раціоні мало жирів, то за деякий час до сніданку - ложку оливкової олії. - дотримуйтесь коридор калорій - 1200-1500. якщо в житті є в наявності велика кількість спорту, можна підвищити до 1800. - намагайтеся не є за якоюсь справою: прочитанням книги переглядом телевізора сидінням за комп`ютером. Так буде легше відстежувати момент насичення. - їжте повільно. Момент насичення приходить через деякий час, після надходження їжі в організм, тому необхідно дати шлунку період, щоб він зрозумів, що наступний шматок йому вже не потрібен. - звести споживання солі до мінімуму, але не виключати зовсім. При бажанні замінити на соєвий соус. - сказати немає алкоголю. Або принаймні залишити це до свят. Келих червоного вина (не два, три або пляшку - келих) за вечерею, тільки в плюс. - обмежити споживання цукру. - пробуйте що-небудь нове. Не варто віддаватися у владу щоденного поїдання гречки і капусти, це неодмінно призведе не тільки до зриву, подальшого обжерливості, а й до поганого настрою. Пам`ятайте, що це не дієта, а спосіб життя, обмеження в якому вельми умовні: натуральні продукти, невеликими порціями, в правильний час доби. Як тільки організм звикне до помірного прийому їжі, то перестане мстити за з`їдений шматок піци зайвими обсягами. Але міру треба знати.