Йога для вагітних

Йога для вагітних Йога допоможе майбутній мамі набратися сил перед майбутніми пологами, відчути себе більш розслабленою і гнучкою. Йога під час вагітності дає можливість жінці відчути величезні зміни, не тільки в фізичному плані, але і в духовному. Тим більше, заняття йогою матимуть позитивний ефект не тільки для мами, але і для малюка. Насправді, в йозі існує безліч поз, які добре підходять для вагітних.

Кожна майбутня мама бажає, щоб весь період вагітності пройшов без ускладнень. Адже здорова вагітність - це здорова дитина. Займаючись допологової йогою, жінки роблять неоціненний внесок у позитивний розвиток майбутньої дитини. Але яким чином виконання вправ допоможе народити здорового малюка? Дотримуйтесь чітким інструкціям, і спробуйте виконати деякі безпечні, легкі вправи, щоб забезпечити собі надалі спокійні пологи.

переваги йоги

йога допомагає знизити тиск, покращує сон і травлення, зміцнює м`язи і суглоби, підвищує гнучкість тіла. Ті, хто страждає від втоми і депресії, сильних головних болів, серцевих хвороб, склерозу, відчувають значне поліпшення здоров`я, коли починають присвячувати йозі невелику частину свого життя.

Йога під час вагітності

Всі дев`ять місяців вагітності жінка переживає великі зміни, як фізичні, так і психологічні. Змінюється тіло, рівень гормонів, що призводить до частих змін настрою, і тому майбутня мама може відчувати злість, тривогу, напругу. Звичайно, кожна розумна людина намагається себе контролювати, і якось боротися з такими проблемами. Всі зміни, які відбуваються з жінкою, ні в якому разі не повинні вплинути на її зусилля відчувати і виглядати краще.

Заняття допологової йогою допомагає жінкам успішно впоратися з тими змінами, які починають відбуватися з ними з моменту зачаття дитини. Клінічні дослідження довели, що вагітні жінки, які займається йогою, краще себе почувають, їм легше контролювати вагу, пологи у них проходять менш болісно, в результаті, народжуються більш здорові діти, а тіло після пологів швидше приходить в форму, ніж у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя під час вагітності. Заняття йогою сприяють досягненню балансу між релаксацією і вправами. Різні вправи йоги допомагають привести в гармонію думки, душу і тіло.

Переваги допологової йоги

Вправи, дихальні техніки, медитація - це основні методики допологової йоги. Якщо постійно практикувати йогу, вагітна жінка буде відчувати її позитивні властивості не тільки під час вагітності, а й після пологів. Дородовая йога має на увазі під собою розтяжку м`язів і тканин - це допомагає тримати тіло в тонусі, покращує кровообіг.

Mukha dhauti - техніка повного вдихання, завдяки якому підвищується витривалість, дуже корисна під час будь-якого праці.

Вивчивши різні дихальні техніки, ви зможете дихати глибоко і правильно. З правильним диханням приходить відчуття розслаблення. Це дуже допомагає при виконанні різних вправ, під час пологів і після них.

Дихальні вправи допомагають залишатися спокійним, навіть в стресових ситуаціях. Так як навантаження під час занять йогою зростає, і біль від вправ зростає також, правильне дихання допомагає залишатися спокійним і розслабленим. Ви не будете ніяковіти або затримувати дихання.

Йога нідра (йога-сон) - полягає в сидячій позі, відомої як савасана. При правильному виконання даної вправи, практикуючий йогу відчуває фізичну, психологічну та духовну розкутість.

Мудра - це жести, виконання яких стимулює жіночі репродуктивні органи.

Позиція допологової йоги - squat, допомагає зміцнити і розкрити м`язи тазу. При розтягуванні м`язів і суглобів, масажі різних ділянок тіла, відбувається процес детоксикації організму. Токсини виводяться з кожного органу, в результаті підвищується енергетична наповненість.

За допомогою занять допологової йогою можна подолати безсоння, позбутися від болю в спині і втоми, дискомфорту в ногах, і підвищити шанси на сприятливий перебіг пологів.

Йога підвищує життєві сили, допомагає підтримувати вагу на необхідному рівні і сприяє формуванню правильної постави під час вагітності.

Поява розтяжок, варикозного розширення вен або відділення плаценти - шанси на це мінімальні.

Регулярні заняття допологової йогою підвищують імунітет, дають тілу внутрішні сили.

Специфічні пози допологової йоги, такі, як marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana сприяють безпечному і легкому виношування плоду.

Заняття йогою покращують розумову діяльність, увагу, пам`ять, допомагають контролювати емоції і сконцентруватися на своїх силах.

Позиції допологової йоги

Як і при виконанні будь-яких інших вправ, вагітна жінка повинна дотримуватися основних запобіжних заходів і при виконанні різних поз йоги. Слід виконувати тільки ті вправи і пози, які не завдають вагітної дискомфорту і сильного болю. Краще уникати перевернутих позицій, при яких стискається матка або живіт. У приміщенні для занять повинна бути приємна температура повітря, також потрібно пити достатню кількість води до, під час і після вправ, адже це допоможе полегшити весь процес занять. Після чотирьох місяців вагітності не практикуйте вправи на спині. Якщо раптом виникли проблеми зі здоров`ям, негайно зверніться до лікаря. Він дасть всі необхідні рекомендації та поради з приводу подальших дій.

Можна відвідувати спеціальні групові заняття, де постійно перебувати під наглядом грамотного викладача, або ж купити книги і DVD з йоги і акуратно дотримуватися тих інструкцій, які в них викладені.

Уттанасана (Допомагає зменшити час сутичок і полегшує процес пологів)

Розстелите мат на підлогу. Встаньте на нього.

Витягніть обидві ноги, підніміть обидві руки до стелі, долоні дивляться вперед. При підніманні рук витягайте все тіло.

Зробіть один або два вдиху.

Витягніть хребет, видихніть і нахиліть корпус вперед.

Поставте долоні на підлогу збоку від стоп. Витягайте корпус вперед, для цього підніміть голову вгору, а хребет прогинайте. Зробіть один-два вдиху і видиху.

Видихаючи, підведіть голову до колін.

Нормально дихаючи, залишайтеся в цьому кінцевому положенні тридцять - шістдесят секунд.

Вдихніть, поверніться у вихідне положення

Баддха Конасана (Допомагає відкрити м`язи тазу, стимулює репродуктивні органи, добре впливає на плід, готує його для пологів)

Розстелите мат на підлозі.

Сядьте прямо біля стіни. Випрямити ноги.

Зігніть ноги в колінах, стопи з`єднайте.

Можете підперти ноги подушкою або валиком.

Залишайтеся в такій позиції протягом декількох хвилин.

Припиніть, якщо відчули дискомфорт.

Поверніться у вихідну позицію.