Як схуднути після пологів: у вас є вибір
Набір ваги при вагітності - природний процес, але багато жінок хочуть якнайшвидше повернутися до своєї колишньої форми після пологів. Однак при спробах схуднути в цей період потрібна обережність. При вагітності вага збільшувався поступово - так само поступово необхідно і худнути. Є кілька способів, які допоможуть вам повернутися в форму після народження дитини.Годування груддю
Один з кращих способів схуднути після вагітності - грудне вигодовування. Одна з причин, по якій ви набираєте вагу під час вагітності - ваше тіло запасає енергію, щоб годувати дитину. На годування витрачається від двохсот до п`ятисот кілокалорій в день. Таким чином, годування грудьми - найприродніший спосіб схуднути після пологів. Особливо він буде ефективний у поєднанні з іншими заходами.
вправи
Фізичні навантаження після вагітності допоможуть вам скинути вагу, полегшать психологічний стан і на відміну від дієт не вплинуть на годування.
Ні в якому разі не кидайтеся займатися відразу ж після пологів. Слід почекати близько шести тижнів після звичайних пологів, а після кесаревого розтину - близько двох місяців. Найкраще починати із занять низької інтенсивності, таких як ходьба, плавання або йога. Ви можете звернутися за допомогою до професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальний план занять. Також добре займатися в компанії подруг або інших молодих мам.
Починайте з десятихвилинних тренувань, потім повільно нарощуйте їх тривалість. Не варто займатися більше півгодини. Негайно припиняйте вправи, якщо вам ставати важко дихати або ви відчуваєте запаморочення.
заняття вдома
Є багато видів тренувань для молодих матерів, які можна самостійно виконувати вдома. Наприклад, відмінно підходять для цієї вправи йоги, особливо якщо ви займалися нею до або під час вагітності.
Вправи для м`язів тазового дна
Ще одна важлива частина тіла, якою теж потрібно зміцнення - це піхву. Для цього підійдуть вправи Кегеля. Їх перевага в тому, що ви можете займатися практично де завгодно в будь-який час. Просто напружуйте м`язи піхви (неначе хочете перервати сечовипускання) і рахуйте до п`яти, а потім розслабляйтеся. Багаторазове повторення цих вправ посилить циркуляцію крові і зміцнить м`язи тазу.
Здорове харчування
Крім вправ, для зниження ваги після вагітності дуже важливо здорове харчування. Обговоріть з лікарем, які продукти особливо корисні для вас і малюка. Концентруйтеся на живильній цінності, а не на строгих дієтах для схуднення. Особливо якщо ви годуєте грудьми, слід в першу чергу думати про здоров`я дитини.
прогулянки
Ходьба - одне з кращих вправ, при цьому найпростіше і не потребує ніякого спеціального устаткування. Одягайте зручне взуття і вперед, на вулицю! Гуляйте з дитиною і втрачайте калорії. Ви можете також робити різні вправи, коли гуляєте з коляскою.
Набір ваги при вагітності - природне явище. Коли ви намагаєтеся позбутися від зайвих кілограмів, не кидайтеся в крайнощі. Не варто їсти все підряд або сідати на сувору дієту. поєднання здорового харчування і фізичних вправ - безпечний і корисний спосіб повернутися до колишньої ваги.
