Гімнастика для вагітних - допоможе при пологах

Регулярні фізичні вправи приносять велику користь для здоров`я, а також можуть допомогти впоратися з деякими неприємними симптомами вагітності. Якщо ваша вагітність протікає без ускладнень, ви можете отримувати задоволення від фізичної активності практично протягом всієї вагітності, в цьому допоможе гімнастика для вагітних. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати нову програму вправ.

Вправи, що рекомендуються під час вагітності, включають в себе ходьбу, плавання, а також заняття під керівництвом інструктора: йога, пілатес або тай чи. Вправи для тазового дна теж важливо виконувати до, під час і після вагітності.

Якщо у вас немає ускладнень, ви можете займатися майже всю вагітність. Однак при деяких обставинах вправи можуть принести шкоду, як майбутньої матері, так і зростаючому плоду.

Перший крок - це консультація з лікарем. Можливо, вашу програму вправ потрібно буде змінити, або вибрати іншу, якщо ви мало займалися до вагітності.

Користь від вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності корисні як для фізичного, так і для емоційного стану жінки. Фізична активність також може допомогти вам почувати себе краще, так як ви будете знати, що робите щось хороше для себе і для малюка.

Ось деякі позитивні результати, які можуть принести фізичні заняття під час вагітності:

задоволення
підвищена енергія
Більш сильні м`язи спини, що може допомогти впоратися з болем і напругою в спині у міру того як живіт росте
гарна постава
поліпшення кровообігу
контроль ваги
полегшення стресу
Поліпшення сну і боротьба з безсонням
Підготовка до навантаження під час пологів
Більш швидке відновлення під час пологів
Якнайшвидше повернення до передпологовій станом організму і вазі
Підвищення спроможності справлятися з фізичними навантаженнями материнства

Вправи і зміни, пов`язані з вагітністю

Під час вагітності в організмі жінки відбувається багато змін. Деякі з них впливають на вашу здатність займатися вправами, або змушують вас змінити звичну програму вправ. наприклад:

Гормони, такі як релаксин, послаблюють зв`язки, що може збільшити ризик травми суглобів (наприклад, розтягнень).
У міру того як вагітність прогресує, ваша вага збільшується, і змінюється розподіл ваги і форма фігури. В результаті центр ваги тіла зміщується вперед, що може порушити рівновагу і координацію.
Вагітність збільшує частоту серцевих скорочень, так що вам не слід орієнтуватися на неї, вибираючи інтенсивність вправ. У здорових вагітних жінок інтенсивність вправ можна визначати, користуючись шкалою Борга (шкалою індивідуального сприйняття навантаження). Вона вимірює ваше самопочуття під час фізичного навантаження.
Артеріальний тиск падає в другому триместрі вагітності, тому важливо уникати швидких змін положення (від положення лежачи до положення стоячи, і навпаки), щоб не відчувати нападів запаморочення.

Вправи, що рекомендуються під час вагітності

Важливо обговорити план вправ з лікарем, оскільки кожна вагітність протікає індивідуально. В цілому, здорові жінки, у яких вагітність проходить без ускладнень, можуть продовжувати свою колишню програму вправ після консультації з лікарем. Вважається також безпечним почати нову програму вправ під час вагітності, якщо вона схвалена вашим лікарем.

До початку вправ потрібно пройти обстеження, щоб визначити, чи немає у вас будь-якого стану, яке може привести до появи проблем під час фізичних вправ. Це допоможе оцінити потенційну користь або шкоду занять.

Якщо вам дали добро на заняття, вагітним рекомендується:

Виконувати не менше 30 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності (за шкалою Борга) кожен, або майже кожен день.
До третього триместру не більше трьох разів на тиждень займатися енергійними вправами.
Орієнтуйтеся на свій організм. Показник того, що інтенсивність вправ хороша - то, що під час заняття ви можете нормально говорити і не дуже швидко втомлюєтеся.
Виконуйте вказівки свого лікаря.

До вправ, які зазвичай безпечні під час вагітності, відносяться:

ходьба
плавання
Їзда на звичайному або стаціонарному велосипеді
Вправи в воді (аквааеробіка)
Йога, розтяжка і інші вправи на підлозі
танці
пілатес
Спеціальні заняття для вагітних

Деякі заняття безпечні, якщо виконувати їх помірно, для жінок, які вже займалися такими вправами під час вагітності. До них відносяться біг і розтяжка.