Йога - система особистісного розвитку, в фокусі которойнаходятся не тільки тіло, а й душа. Дихання і медитація обеспечіваютспокойствіе душі і тіла. Саме слово йога означає «збирати разом» або «об`єднуватися», тому основна мета практикуючих йогу - гармонія між душею тілом. Дихальні вправи, або пранаяма, забезпечують необходімиеобновленіе і тонус, але залишають ваш розум свіжим, а тіло - спокійним.
Іменнопольза, яку приносить йога практикуючим її, зробила захоплення йогою оченьпопулярним в усьому світі. У цій статті ми спробували виділити основні дари, які йога може принести вашому здоров`ю, а також основні разновідностійогі, кожна з яких має свої особливості.
Чим полезнирегулярние заняття йогою?
Фундаментальна мета йоги - гармонія. Гармонія человеческоготела і розуму з навколишнім їх середовищем і один з одним. Позитивне вліяніейогі - дійсно невичерпне багатство, але його можна розділити накілька основних напрямків:
* Восстановленіеповреждённой мускулатури спини і кінцівок
* Сокращеніевремені, необхідного для відновлення після травми або хірургічного втручання
* Предотвращеніехрупкості кісток і, як наслідок, повторення травм
Йога може бути хорошим помічником для тих, хто хоче підвищити свою самодисципліну, поліпшити концентрацію уваги і пам`ять. Для молодих людей йога - прекраснийспособ зберегти гнучкість і рухливість на довгі роки. Підліткам йога поможетобресті внутрішню силу і впоратися зі стресами і негативним вліяніемсверстніков. Навіть літні люди знаходять в йоги чимало корисного, даженеобходімого в їхньому віці: щадні асани йоги допомагають впоратися з такіміпроблемамі, як артрит і погіршення циркуляції крові.
Помічено, що йога допомагає вагітним жінкам впоратися стакими поширеними проблемами, як болі в спині і емоціональнаянестабільность, а також полегшити самі пологи. Глибоке і спокійне диханіепомогает повному розслабленню і спокійного, глибокого сну. Воно ведуть не толькок зовнішніх змін, але внутрішньої гармонії і ясності розуму. Вправи нарастяжку забезпечують нормальне функціонування всіх органів і стабільнийпріток крові до них. Йога може стати і хорошим доповненням до ежедневнимтреніровкам спортсменів, як професіоналів, так і любителів. Адже іменнопрактіка йоги вчить людину повністю використовувати свій дихальний апарат ітем самим збільшувати об`єм легенів. Але, незважаючи на увагу до тіла, главнийфокус уваги йоги - внутрішню рівновагу і хороше самопочуття.
Йога в радах ірекомендаціях
* Найкращий час для занять йогою - ранній ранок, відразу послепробужденія. Асани йоги можна виконувати в будь-який зручний для вас час, кромедвух-трьох годин після прийому їжі.
* Ідеальне місце для занять йогою - тихе, з прітокомсвежего повітря.
* Не варто займатися йогою під прямими сонячними променями іпосле засмаги.
* Ніколи не займайтеся йогою в стані алкогольного ілінаркотіческого сп`яніння, навіть легкого.
* Ті, у кого є важкі, гострі або хроніческіезаболеванія, повинні проконсультуватися з лікарем і вчителем йоги про техсложностях, які може спричинити за собою заняття йогою.
* Рекомендується починати займатися йогою під наблюденіемопитного інструктора.
* Ніколи не застосовуйте надмірну силу. Немногорасслабляйтесь між комплексами вправ.
8 основ йоги
Йога не є релігією, і не передбачає релігіозногостіля поведінки. Згідно Індійському трактату Патаньялі, йогу можна умовно разделітьна кілька основних аспектів або «сутр йоги». Саме в цій книзі впервиебилі сформульовані основні цінності і прийоми в арсеналі йоговской практики:
* Яма - моральнаяконцентрація і духовне зростання
* Ньяма -Спостереження
* Асана - пози
* Пранаяма -контроль дихання
* Пратьяхара -сприйняття почуттів із зовнішніх об`єктів
* Дхарана концентрація
* Дьянов -медитація
* Самадхі-практика надсвідомості
різновиди йоги
Хата-йога
Хата-йога - популярний різновид йоги, распространённаяв західних країнах, особливо в США. Говорячи про хата йоги, ми в першу очередьімеем на увазі її фізичну сторону або асани. Хата йога направлена на контрольдиханія і виконання вправ і ідеальна для тих, хто вдумується в духовнуюсущность практики. Вона зміцнює тіло і робить його потужним інструментом, що дозволяє розуму медитувати, звільняючись від перешкод в тій чи інойстепені. Пранаяма дозволяє контролювати дихання і говорить, що, якщо человеквсецело контролює своє дихання, високий стан розуму для нього - легкодостіжімие мета. Занурюючись в вчення пранаями, практикуючі контролюють прітоквоздуха в легені, чергуючи при цьому обидві ніздрі. Саме таке дихання позволяетдостічь гармонії між правою і лівою півкулями мозку.
Заняття хата-йогою відкриває енергетичні канали, позволяядуховной енергії вільно литися як в вас, так і з вас. Деякі асанимассіруют і тонізують внутрішні органи, допомагаючи профілактиці і лікуванню такіхгрозних захворювань, як діабет, артрит і гіпертонія. Дихальні вправи ізхати рекомендовані хворим на астму і бронхітом. Сучасна хата-йога практічнееклассіческой і приділяє більше уваги розвитку тіла, ніж духовний бік. Етопроявляется у виборі асан, тонізуючих тіло і зміцнюють м`язи.
Кундаліні-йога
Енергія кундаліні - домінантна духовна енергія, яка присутня в кожній людині. Енергія кундаліні, як найбільш сильна, представляється в образі змії, укладеної в першій чакри або муладхарі, що знаходиться в основі хребта. Коли практикуючий Кундаліні-йогуактівізірует енергію кундаліні через різні види параньями, весь егоорганізм оживає і стає сильнішою. Основний принцип Кундаліні-йоги -стімуляція духовного життя через нижню чакру, звідки енергія надходить в голову, де сприймається іаккумуліруется сверхсознанием. Кундаліні йога практикується як через сочетаніеПаранаями і асан, так і через концентрацію і тренування розуму, що робить вашупрактіку вишуканою, як у справжніх гуру. Деяким для досягнення желаемогоеффекта буде досить Хата-йоги, але в більшості випадків рекомендується поєднувати разлічниетехнікі.
Відео: Рейнбо Марс. Йога для всіх. 3. До сьомого поту
Відео: Лялька Барбі Безмежні Руху Розпакування і Огляд Barbie Made to Move Unpacking and Review
Йога - система особистісного розвитку, в фокусі которойнаходятся не тільки тіло, а й душа. Дихання і медитація обеспечіваютспокойствіе душі і тіла. Саме слово йога означає «збирати разом» або «об`єднуватися», тому основна мета практикуючих йогу - гармонія між душею тілом. Дихальні вправи, або пранаяма, забезпечують необходімиеобновленіе і тонус, але залишають ваш розум свіжим, а тіло - спокійним.
