Йога для повних. 6 порад, щоб не відчувати себе ніяково

Ви хотіли б займатися йогою, але соромитеся зайвої ваги? Дихайте глибше, розслабтеся і дотримуйтесь 6 нескладних правил йоги для повних, які допоможуть вам почувати себе комфортно. йога для повних жінок

ЙОГА ДЛЯ ПОВНИХ: Вправи І КОРИСНІ ПОРАДИ

1. Запишіть в невеликій групі.

Якщо на занятті виявиться 20 осіб, викладач навряд чи зможе приділити вам достатньо уваги. Перед тим як записатися на урок, обов`язково уточніть кількість учасників. Оптимальне число практикуючих - до 7-8 чоловік. В такому випадку викладач зможе стежити за кожним учнем, і вам не здасться, що вас кинули напризволяще. А заодно з`ясуйте, як будується заняття. Якщо вся група по команді одночасно виконує певний набір асан - це не дуже здорово. Ви будете почувати себе набагато комфортніше, якщо викладач дає кожному учаснику індивідуальні рекомендації. Це важливо на йогу не тільки для повних, але для всіх початківців.

2. ПРАКТИКИ Вибирайте ШКОЛУ ЙОГИ

Існує безліч напрямків йоги, саме завдяки цьому у східних практик так багато шанувальників: серед різних стилів кожен може вибрати собі заняття до душі. Аштанга і Айенгара зазвичай пропонують більш динамічні практики - на таких заняттях ви витратите більше сил, але вони можуть виявитися і складніше. Представники Кундаліні частіше працюють з енергією, а класична хатха-йога пропонує набір нескладних асан, які проте відмінно упорядковують обмін речовин і допомагають позбутися від комплексом з приводу недосконалості фігури.

3. ПЕРЕД УРОКОМ ГОВОРІТЬ З ВИКЛАДАЧЕМ.

Правильний йог - людина спокійна і доброзичлива. Прямо скажіть викладачеві, що ви відчуваєте себе незатишно і не впевнені, що зможете освоїти програму. Запитайте, чи підходять ці заняття йогою для повних. Хороший викладачем вас напевно заспокоїть і на занятті покаже полегшені варіанти асан, які напевно виявляться під силу будь-якому новачкові. Крім того, попросіть порекомендувати щоденну програму для домашніх занять. Йога - регулярна практика, і якщо ви будете хоча б півгодини займатися вдома щодня, то скоро випередите всіх тих, хто практикує тільки в групі. Якщо ж викладач виявиться не дуже уважним або поставиться до вас не дуже тактовно, пошукайте іншу групу. Особистість вчителя - один з ключових моментів в йозі, і якщо людина вам не сподобався, ви навряд чи будете часто ходити на заняття.

йога для повних

4. ПРИДБАЙТЕ зручний одяг для занять.

Що значить зручний одяг для йоги? По-перше, вона не повинна сковувати рухи. По-друге, вона приховує (або хоча б не підкреслює) проблемні ділянки, через які ви найбільше турбуєтеся. По-третє, вона підходить вам за розміром. На занятті ви будете виконувати перевернуті асани, піднімати ноги, стояти на голові, нахилятися. Спробуйте будинку вільно порухатися і подивитися, як поводиться ваша одяг. Якщо коли ви нахиляєтеся, майка піднімається вгору і оголює боки, шукаємо інший фасон.

5. видихніть і РОЗСЛАБТЕСЯ.

Йога - ідеальний спосіб вибудувати розумні відносини з власною зовнішністю, привести в норму обмін речовин і прочистити мозок. Ставтеся до йоги не просто як до фізичного навантаження, але вчіться спокійніше дивитися на найрізноманітніші події. Переживання з приводу того, як ви виглядаєте на занятті, - це просто прояви его, які напевно ускладнюють вам життя. Зробіть свідоме зусилля і відкиньте ці тривоги хоча б на час уроку, концентруйтеся на самому занятті, живіть тут і зараз. Якщо пощастить, з часом ви навчитеся усвідомленого відношенню до подій і за межами студії йоги. Ви станете спокійною, вам не доведеться заїдати стрес, ви навчитеся рухатися плавно і впевнено, вага нормалізується сам собою, а чоловіки стануть згортати голови, коли ви будете проходити повз.

6. ЗВЕРТАЙТЕ УВАГУ НА ПЛЮСИ

Які тут можуть бути плюси? - Запитаєте ви. А ось які. По-перше, вага в йозі не має ніякого значення. Це не марафон і не спортивні танці. Навіть якщо вам фізично важко займатися, грамотний викладач завжди підбере для вас прості базові асани, з яких можна почати. На йогу знайдуться вправи, які підходять для повних. По-друге, повні люди часто виявляються більш гнучкими, ніж худі. Чому? Загадка природи. По-третє, виконуючи силові асани, ви витрачаєте більше сил, ніж стрункі йоги, а значить, худнете швидше. Йога як засіб для схуднення часто рекомендується для повних жінок. І нарешті, вам набагато зручніше виконувати "сидячі" асани, тому що у вас прекрасна м`яка попа.