Йога для вагітних

Другий триместр - найбільш спокійне і безпечне час для майбутньої мами. Якщо здоров`я дозволяє, то рухатися в цей період потрібно особливо активно.

зміцнення рук

1. Сядьте на сідничні кістки (не так на м`яке місце, а саме на кісточки!). Гомілки схрещені, спина пряма, плечі опущені вниз, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони.

2. На вдиху направте долоні вгору: між зап`ястям і передпліччям повинен утворитися прямий кут (90 градусів). Руки і плечі залишаються нерухомими.

3. На видиху починайте обертати зап`ястями від себе. Пальці рук прямі, м`язи напружені.

4. Стисніть кулаки (великі пальці всередині) і починайте з максимальною амплітудою обертати ними в різні боки. Серія: 10-15 повторів.

Вправи для ніг

1. Встаньте на коліна або на карачки. Зробіть крок правою ногою вперед (в випад) і трохи відведіть коліно вправо. Спина пряма, плечі опущені, ліва долоня лежить на попереку.

2. На видиху, притримуючи поперек, плавно направляйте таз вперед і вниз. Зафіксуйте положення, в якому ви відчуваєте себе комфортно, і застигніть в ньому на кілька секунд.

3. На видиху, акуратно повернувшись у вихідне положення, продовжуйте і далі рухатися назад, розвівши руки в сторони (для підтримки рівноваги) і випрямляючи по можливості праве коліно. Зафіксуйте комфортне положення і потягніться корпусом трохи вперед. Серія: 5-7 вправ на кожну ногу.