Зарядка для вагітних
помірні фізичні навантаження під час вагітності підуть тільки на користь майбутній мамі. Не варто надмірно захоплюватися спортом, але для підтримки себе у відмінній фізичній формі, необхідно виконувати певні вправи для вагітних. Крім того, що фізкультура допоможе вам зміцнити здоров`я, вона ще й дасть заряд бадьорості, який так необхідний в цей складний період. Спеціальна зарядка для вагітних допоможе краще підготуватися до пологів.
Основні переваги зарядки для вагітних жінок:
• профілактика зайвої ваги;
• можливість краще підготуватися до пологів;
• підтримання відмінної фізичної форми;
• зниження навантаження на хребет, поліпшення постави;
• тренування дихання;
• тренування і зміцнення м`язів промежини і живота;
• зняття нервової напруги і стресу;
• підвищення еластичності шкіри;
• профілактика розтяжок і розривів;
• поліпшення емоційного стану жінки.
Основні протипоказання для проведення зарядки для вагітних:
• загроза переривання і кровотечі;
• токсикоз вагітних;
• проблеми з нирками і сечовим міхуром;
• хвороби серця і судин;
• різні простудні та інфекційні захворювання в гострому періоді.
Для того щоб ранкова зарядка для вагітних приносила користь, робити її необхідно щодня. Бажано виділити певний час для виконання вправ. Займатися слід в зручній, вільної одязі, який не сковує рухів і не доставляє дискомфорту жінці. Приміщення повинно бути світлим, з хорошою циркуляцією повітря. Всі вправи слід виконувати повільно і спокійно, без зайвих різких рухів. Через певні проміжки часу обов`язково треба робити перерву на відпочинок. Кожна жінка повинна підібрати для себе індивідуальний графік, якого їй буде легко дотримуватися. Якщо у вас є бажання, і немає ускладнень і протипоказань, то зарядка для вагітних піде вам тільки на користь.
Багато лікарів рекомендують починати займатися фізичними вправами ще до вагітності, під час планування. Так ви зможете знизити ризик можливих ускладнень: токсикозу, підвищення артеріального тиску, істотного збільшення маси тіла. Спеціальна гімнастика допоможе легше перенести всі неприємні прояви, які можливі в період вагітності: болі в спині і попереку, проблеми з судинами, а також підготує організм до пологів і полегшить больові відчуття. Поряд із заняттями фізкультурою, слід вживати в їжу багаті вітамінами і мікроелементами продукти або спеціальні вітаміни для вагітних.
Зарядка для вагітних не вимагає виконання якихось особливо важких вправ, не варто надмірно навантажувати себе і займатися до знемоги. Ви не повинні відчувати сильну втому. Слід виключити вправи, пов`язані з пресом, стрибками і ті, які мають на увазі різкі рухи. Слід припинити заняття, якщо ви відчули біль у животі або ж інші неприємні відчуття. Завжди слід довіряти собі, відчувати свою норму. Весь комплекс вправ обов`язково обговорити з лікарем.
Зарядка для вагітних: вправа для зміцнення хребта. Встаньте на коліна, злегка їх розсунувши, руками упріться в підлогу. При цьому спина повинна бути пряма, поперек прогинати не можна. Масу тіла розподіліть рівномірно між руками і ногами. Робимо легкий видих, вигинає спину в позу кішки, голова опущена, сідниці стиснуті. Робимо глибокий вдих і повертаємося в початкове положення. Повторюємо кілька разів. Дана вправа зміцнює м`язи спини і сідниць, допомагає зняти напругу.
Зарядка для вагітних: вправа для постави. Прийміть вихідну позицію, як у вправі, описаному вище. Зробіть вдих, потім видих. На видиху витягайте праву руку вперед, по можливості далі. Одночасно необхідно витягнути ліву ногу назад. Пальці на руках повинні бути витягнуті вперед, а пальці на нозі спрямовані в підлогу. Таким чином, тулуб має виглядати, як рівна паралельна підлозі лінія, поперек також повинна бути прямою. Поверніться у вихідне положення і поміняйте руку і ногу. Повторіть вправу ще раз. Регулярно виконуючи дану вправу, ви зможете зміцнити м`язи спини і попереку, а на пізніх термінах вам буде легше тримати правильну поставу.
Зарядка для вагітних: вправа для талії і бюста. Встати рівно, ноги прямі на ширині плечей. Праву ступню необхідно повернути всередину під кутом в 45 градусів, а ліву ступню назовні під прямим кутом. Руки витягніть в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, зробіть поворот тулубом вправо. Підніміть ліву ногу, доторкнувшись до неї кистю лівої руки, а праву руку підніміть вгору. У момент максимального напруження оберніться вліво.
Зарядка для вагітних допоможе зміцнити здоров`я і найкращим чином підготуватися до пологів.
