GinkaGu.ru

10 Причин займатися спортом під час вагітності

10 причин займатися спортом під час вагітності фото 1

1. Спорт допомагає знизити прояви втоми, особливо в першому триместрі. Також нескладні вправи - прекрасний спосіб боротися з безсонням.

2. Якщо у вас сидяча робота, ви зможете робити легкі нахили і потягування навіть на робочому місці, а значить, поліпшите кровообіг, живлення клітин і самопочуття в цілому, а дитина отримує більше кисню.

3. Якщо жінка веде активний спосіб життя, то після пологів вона буде втрачати вагу набагато швидше;

4. Робить жінку більш витривалою під час вагітності, надає сили. Ми знаємо, що щоденна робота здається в цей період марафоном, так давайте тренуватися і готуватися до нього заздалегідь!

5. Спорт зменшує прояв болів в м`язах і суглобах, від яких часто страждають вагітні жінки;

6. Знижує ймовірність серйозних травм або наслідків епізіотомії;

7. Знижує ймовірність пологів шляхом кесаревого розтину;



8. Чи доставляє задоволення і дарує гарне самопочуття;

9. У майбутньої мами не буде проблем з диханням, а це дуже важливо під час пологів;

10. Ця звичка, яка може залишитися з вами на все життя, так що ви цілком зможете себе зарахувати до прихильників активного способу життя.

Які види спорту заборонені вагітним?

Звичайно, вагітним жінкам можна займатися далеко не всякими видами спорту. До заборонених навантажень належать: верхова їзда, танці, степ, їзда на велосипеді, стрибки, дайвінг, стрибки в воду, карате, бокс та інші активні види спорту. Також відмовтеся від екстремальних розваг на зразок стрибків з парашутом або катання на гірських або водних лижах. Не можна робити вправи з різкими рухами (махами, прогибами, розтяжкою м`язів живота).



10 причин займатися спортом під час вагітності фото 4
Їзда на велосипеді не рекомендується при вагітності

Які види спорту дозволені при вагітності?

1. Спортивна ходьба і легкий біг. Активний спосіб життя в будь-якому випадку корисніше, ніж сидіння на дивані, кілька разів на день робіть невеликі прогулянки, подбайте про зручне взуття і вільному одязі. Вагітним жінкам корисно підніматися по сходинках - ви тренуєте дихальну систему, можна практикувати спортивну ходьбу, але дозуйте навантаження: навіть якщо до вагітності спорт був частиною вашого життя, добре б стримати темпи. Виняток - жінки, у яких існує загроза переривання вагітності, їм потрібно дотримуватися постільного режиму, так що будь-які навантаження протипоказані.

10 причин займатися спортом під час вагітності фото 1

2. Плавання і аквааеробіка. Плавання дає прекрасні результати, адже коли майбутня мама перебуває у воді, вона знижує навантаження на хребет, зміцнює спинні і грудні м`язи, кровообіг також поліпшується, а значить, плід отримує більше поживних речовин і кисню. В результаті і м`язи в тонусі, і настрій піднімається, і апетит поліпшується. До речі, плавання допомагає і в боротьбі з токсикозом, а ще розтягує зв`язки і допомагає швидше привести себе в форму після пологів. Головне - уважно вибирайте басейн: вода повинна бути чистою і регулярно знезаражуватися.

3. Йога для вагітних. Існує чимало різновидів занять йогою, але в вашому положенні потрібна спеціальна йога для вагітних. Всі вправи розраховані на розслаблення, вміння концентруватися і правильно дихати - повірте, такі навички дуже знадобляться вам під час пологів. У йозі для вагітних немає поз на животі або на спині, які небезпечні для здоров`я майбутньої мами і її малюка. Уважно слухайте інструктора і не перестарайтеся.

10 причин займатися спортом під час вагітності фото 5

4. гімнастичні вправи. В Інтернеті можна знайти чимало комплексів, які розроблені з урахуванням потреб і фізіологічних особливостей майбутніх мам. В основному вправи спрямовані на зняття напруги, розвиток дихальної і серцево-судинної системи, прокачиваются м`язи промежини і тазового дна, які беру участь в процесі пологів. Корисні і тренування Кегеля, адже навантаження під час родового процесу дуже велика. Заняття будуть цікавіше на великому надувному м`ячі (фітбол), після легкої гімнастики ви відчуєте себе краще, а ваш малюк отримає більше кисню.

5. пілатес. Заняття пілатесом виробляють хороший ефект, але вагітним жінкам підходить далеко не кожна програма. Спеціальні вправи для вагітних спрямовані на розтяжку і розслаблення м`язів спини, ніг, розвиток м`язів тазового дна, які будуть брати активну участь при пологах. Пам`ятайте, що навантаження потрібно дозувати і не намагатися за раз виконати всю програму, особливо, якщо належної фізичної підготовки у вас немає.

6. Гра в теніс і спокійний біг. Якщо у вас є досвід гри в теніс, можна потроху займатися їм, але без ривків і різких рухів. Цей спорт допустимо до 5 місяці вагітності, заняття можна буде продовжити вже після пологів. Можна потроху бігати, особливо, якщо до цього біг по ранку був вашою звичкою: дотримуйтеся спокійного темпу, на 4-5 місяці перейдіть на спортивну ходьбу.

10 причин займатися спортом під час вагітності фото 3

На що звернути увагу при заняттях спортом під час вагітності?

Підберіть зручне взуття і одяг - вона не повинна сковувати рухів і тягнути живіт - це шкідливо для малюка. Оптимальним часом для заняття спортом є другий триместр вагітності: в першому триместрі багатьох вагітних жінок мучить токсикоз, крім того, якщо відразу дати інтенсивне навантаження, може виникнути загроза викидня. Припиняють заняття до кінця 8 місяця. Звертайте увагу на своє самопочуття: якщо ви відчуваєте болю в м`язах, у вас паморочиться голова або «скаче» тиск, варто припинити тренування і звернутися до лікаря.

Від занять спортом варто утриматися жінкам, у яких є захворювання серцево-судинної системи, печінки або нирок, спостерігається передлежання плаценти, багатоводдя, маткові кровотечі, гнійні або запальні процеси. Навіть токсикоз може стати істотним підставою на час відмовитися від тренувань. Пам`ятайте, що спорт повинен приносити задоволення: якщо після тренування ви приходите і падаєте без сил на диван - це сигнал стримати навантаження, інакше замість очікуваної користі вас буде супроводжувати постійна втома, болі та інші неприємні наслідки.

Відео: 10 ВИПАДКІВ СМЕРТІ ПІД ЧАС СЕКСУ

Відео: Спорт під час вагітності

Відео: 10 ПРИЧИН ЗАЙМАТИСЯ сексом

Відео: секес


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » 10 Причин займатися спортом під час вагітності