Вправи йоги для очищення організму
Гімнастика і йога допомагають підтримувати здоров`я - зміцнюють м`язи, роблять їх еластичними, нормалізують кровообіг по тілу і, відповідно, покращують обмін речовин. Існує комплекс вправ, який рекомендується виконувати кожен день для гарного самопочуття і повноцінної роботи організму, прискорення метаболізму.
Займіть положення сидячи або стоячи, тримайте спину рівною, плечі опущені. Нахиліть голову вниз, розслабтеся, закрийте очі і залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
Що це дає: вирівнює поставу, розгортає плечі, тренує м`язи стегон і внутрішні м`язи стегон, стимулює кровообіг в ногах.
Ляжте на спину, витягніть руки над головою, долоні зімкніть замком, ліву стопу покладіть на праву. Потягніться вправо якомога більше і залишайтеся в такому положенні декілька хвилин. Після поміняйте сторону.
Що це дає: відкриває і зміцнює міжреберні м`язи.
Поставте перед собою стілець, вигніться під кутом 90 градусів, руками спирайтеся об спинку стільця. У такому положенні злегка вигинає спину, немов підтягуйтеся.
Що це дає: розслаблює м`язи рук, спини, шиї, нормалізує дихання.
Зауважте нижче рівня грудей еластичну стрічку, тримайте спину рівно. Робіть глибокий вдих і видих. Робіть 10-15 вдихів.
Що це дає: зміцнює міжреберні м`язи.
Ляжте на спину, підкладіть під плечі і шию валик. Підніміть руки вгору і розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах, спину тримайте рівно. Залишайтеся в такому положенні декілька хвилин.
Що це дає: стимулює приплив крові, знімає втому з шийно-комірцевої зони.
Стати рівно, руки складіть на стегнах. Піднімайте і опускайте ліву ногу назад. Повторіть 20 разів, після поміняйте ногу.
Що це дає: поліпшується циркуляція лімфи.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки тримайте прямо. Почніть по черзі піднімати руки вперед-назад, при цьому корпус повинен залишатися нерухомим. Робіть 1-2 хвилини.
Що це дає: покращує циркуляцію лімфи в області грудей і пахв.
