Низькокалорійна дієта на місяць

Прищепити правильні харчові звички допоможе дана методика схуднення - низькокалорійна дієта, що триває цілий місяць. Є два варіанти меню (раціону харчування), які обов`язково потрібно чергувати.

1-й тиждень:

сніданок:

Раціон А: чорний хліб з петрушкой- чай.
Раціон Б: сухарик або черствий рогалік- чашка теплого молока з медом.

2-ий сніданок:
Раціон А: 2 скибки чорного хліба з вершковим маслом і петрушкой- чай.
Раціон Б: 8-10 редісок- черствий рогалік- кефір.

обід:
Раціон А: овочевий суп-пюре з зеленим горошком- скибочку пісної говядіни- парочка картофелін- фруктовий салат.
Раціон Б: відварна риба з хреном- зелений салат парочка картоплин.

Полудень:
Раціон А: сухарик з томатним соком або два свіжих помідора.
Раціон Б: бісквіт з фруктовим соком або парочка фруктів.

вечеря:
Раціон А: 2 шматочки халви- чашка свіжого молока.
Раціон Б: 2 скибки чорного хліба з петрушкою і мёдом- чашка знежиреного кефіру.

2-й тиждень:

сніданок:
Раціон А: чорний хліб з мёдом- чай з молоком.
Раціон Б: сухарік- сік з овочів або з фруктів.

2-ий сніданок:
Раціон А: 2 помідора- 2 скибки хліба з скибочками м`яса-чай.
Раціон Б: 2 скибки хліба з бринзою і олією- чай.

обід:
Раціон А: червоний борщ (додати варене яйце) - варена риба-парочка картофелін- зелений салат.
Раціон Б: 2 котлети- морквяний салат чашка киселю.

Полудень:
Раціон А: сухарік- чашка кефіру.
Раціон Б: БІСКВІТ- парочка фруктів.

вечеря:
Раціон А: 2 шматочки нежирного твердого сиру- чай.
Раціон Б: рогалик з джемом- чашка кефіру.

3-й тиждень:

сніданок:
Раціон А: шмат чорного хліба з мёдом- кави.
Раціон Б: сухарік- чашка молока з медом.

2-ий сніданок:
Раціон А: 2 помідора- 2 скибки хліба з скибочками ветчіни- чай.
Раціон Б: яйце всмятку- шмат чорного хліба з олією- редіс- кефір.

обід:
Раціон А: тушковані гриби з рісом- чашка бульона- 2 печених яблука.
Раціон Б: біфштекс- шпинат зі сметаной- сік.

Полудень:
Раціон А: БІСКВІТ- свіжі фрукти.
Раціон Б: сухарік- свіжі фрукти.

вечеря:
Раціон А: кусень хліба з холодною телятіной- чай-яблуко.
Раціон Б: черствий рогалік- чашка молока-сир.

4-й тиждень:

сніданок:
Раціон А: кусень хліба з олією- чашка молока.
Раціон Б: сухарик з чаєм.

2-ий сніданок:
Раціон А: 2 яйця всмятку- яблуко- черствий рогалик з олією- чай.
Раціон Б: 2 скибки хліба з сиром і олією- 2 яблука.

обід:
Раціон А: 2 ложки свіжого картопляного пюре- порція курятини з овощамі- зелений салат чашка киселю.
Раціон Б: чашка нежирного бульона- порція квасолі в томате- парочка картоплин з зеленью- яблуко.

Полудень:
Раціон А: бісквіт з морквяним соком.
Раціон Б: сухарик з чашкою кави.

вечеря:
Раціон А: черствий рогалік- знежирений кефір.
Раціон Б: 2 скибки хліба з печінковим паштетом- 1-2 редиски.