Середземноморська дієта: правила для схуднення
Середземноморська дієта для схуднення може послужити відмінним прикладом різноманітного, смачного і збалансованого харчування. Вона знижує рівень вмісту в крові холестерину і ступінь ризику виникнення збоїв в роботі серцево-судинної системи і навіть ракових захворювань.
Середземноморська дієта дозволяє складати свій раціон з великої кількості корисних, різноманітних продуктів. До того ж страви середземноморської кухні можна зустріти практично у всіх ресторанах. Дана дієта допоможе виробити тягу до здорового харчування, що в свою чергу гарантує вам позбавлення від зайвої ваги.
Правила середземноморської дієти для схуднення:
1. На сніданок вживайте шматочок свіжого хліба або злаки, на обід - овочі, як сирі, так і приготовані будь-яким способом (крім смаження). Замість рафінованих продуктів харчуйтеся рисом і цільними макаронами. Можна готові овочі поєднувати з сирими (суп і свіжий салат).
2. Середземноморська дієта має на увазі використання для приготування страв ріпчастої цибулі, часнику, ароматичних трав, ревеню (знижує ризик виникнення раку і уповільнює старіння).
3. Не менше чотирьох разів на тиждень вживайте рибу. Для дієти рекомендуються: макрель, сардини, тунець, форель, копчена або свіжа сьомга, білий палтус.
4. Від двох до п`яти разів на тиждень включайте в раціон пісне м`ясо (100 гр. - 1 порція).
5. Для поповнення рівня заліза в організмі до трьох разів на тиждень вживайте червоне м`ясо.
6. За тиждень з`їдайте 2-4 яйця.
7. Середземноморська дієта для схуднення вимагає включення в раціон молочних продуктів (йогурту, кислого молока). Але не можна вживати молоко, десерти на його основі і сир. Також бажано щодня з`їдати шматочок сиру і два йогурти.
8. Вживайте по три порції фруктів щодня.
9. З кожним прийомом їжі випивайте один келих вина, жінкам дозволяється не більш двох келихів.
Пріблізітлельное меню середземноморської дієти:
сніданок: Трохи свіжого хліба, фрукти і вода / фруктовий сік.
Другий сніданок: Салат (тунець, оливки, анчоус, заправлений оливковою олією), пара склянок води.
обід: Запечений великий болгарський перець (фарширований м`ясним фаршем, рисом, помідорами, травами і политий оливковою олією), салат, свіжий хліб. Дозволяється стакан червоного вина.
Дотримуючись усіх правил, які диктує середземноморська дієта для схуднення, ви гарантовано зможете досягти бажаного результату - позбавлення від зайвої ваги.
