Як позбутися від нервової і фізичної втоми

Якщо сили закінчуються, організму потрібна допомога. Ми зібрали самі прості та ефективні способи відновитися.

Це нервова втома?

Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:

Вам стало байдуже твоє майбутнє.

Квартира або робочий стіл виглядають запущеними.

Ви не можете додивитися до кінця жоден фільм.

Швидше за все ваша внутрішня енергія закінчується. У нормі її вистачає на 15 годин активності. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся в 8, по-справжньому стомлюватися повинні не раніше ніж до 11 вечора. Якщо це не так, і важко зосередитися на чому-небудь навіть вдень, задумайтеся, куди насправді йдуть душевні ресурси. «На звичні заняття у нас витрачається не більше 30% добового об`єму психічних сил, - пояснює Миру Кіршенбаум, автор книги" Секрети успіху. Фактор емоційної енергії ". - Решта 70% з`їдають погані думки і поганий настрій ». Змініть це і позбудьтеся від втоми!

Крок 1. Очистіть свою свідомість від зайвого

Це вивільнить внутрішню енергію.

Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки: «Що мене турбує?» І «Як з цим впоратися?»

В першу колонку випишіть всі справи, невиконані обіцянки і навіть імена людей, з-за яких ви не можете розслабитися.

У другій колонці перерахуйте всі дії, які допоможуть вирішити проблему. Вкажіть терміни, чіткі кроки і дайте відповідь на питання: «Що я повинна знати, щоб зробити це?»

Крок 2. Звільніть простір

Дотримуйся цих правил протягом місяця.

Один раз в день викидайте щось зайве з сумки, шафи або зі столу.

Ходіть на прогулянку, замість того щоб щось з`їсти, коли нервуєте.

Лягайте спати до півночі. Час сну в цей час за якістю стоїть двох.

Три хвилини в день дякуй, дві - слухайте тишу, одну - глибоко дихайте.

П`ять хвилин на годину відводите незначних справах, десять - відпочинку, решта - роботи.

Говоріть з близькими хоча б по 15 хвилин в день на важливі для них теми.

Крок 3. Змініть образ думок

При правильному настрої можна отримати від 0,5 до 2 годин додаткової енергії. Перш ніж вимовляти життєстверджуючі фрази, подумайте, чим викликаний негатив. Зосередьтеся на «тут і зараз» і зрозумійте, що досвід - це лише спогад.

Це фізична втома?

Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:

Позіхання долає навіть під час обіду.

Вас стали дратувати запахи і гучні звуки.

Спіть як убита і іноді не чуєте будильник.

Швидше за все організму не вистачає фізичних ресурсів. Нехай уваги не розсіяно, а думки кристально ясні, у вас просто немає сил на те, щоб втілити всі ідеї. «Здорове харчування, рух і якісний сон - ось три фактори, що безпосередньо впливають на нашу бадьорість, - нагадує Максим Новиков, лікар-терапевт клініки" Медицина ". - Якщо нехтувати хоча б одним з них всього тиждень, організм швидко здасть позиції ». Слідкуйте за тим, щоб в раціоні були жири, білки і вуглеводи, в розпорядку дня знаходився час для посильних фізичних навантажень. А ось що ще можна зробити ...

Крок 1. Перевірте, чи не занадто ви активні

Відзначте пункти, з якими згодні.

Я бігаю, плаваю або їжджу на велосипеді довше 45 хвилин два рази на тиждень.

У ті дні, коли займаюся спортом, я лягаю спати раніше, ніж зазвичай.

Без кардионагрузки тренування здається неповноцінною.

Після кожного заняття я просто падаю з ніг.

Якщо ви відмітили три і більше пункту ... Схоже, у вас адреналіновий втому. Під час активності наднирники виробляють так багато цього гормону, що в стані спокою організм відчуває ломку. Як виправити? Розбийте тренування на відрізки: 20 хвилин - біг, 2 хвилини - крок, знову біг. Виконуйте раз в тиждень вправи з опором, наприклад з еспандером, і на розтяжку. Ходіть більше пішки.

Більшість пунктів не про вас? Вам не вистачає руху. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 2 рази на тиждень.

Крок 2. Зніміть тілесні затискачі

Розслабте то, що напружене.

Ляжте або влаштуйтеся зручніше там, де опинилися. Закрийте очі і дихайте глибоко. Перейдіть думкою по всьому тілу і відчуйте, де накопичилося напруга.

Тепер спробуйте зняти його легким масажем або візуалізацією: уявіть, що м`язи відпочивають. Намагайтеся робити цю вправу хоча б пару разів на день.