Як прибрати живіт за допомогою дієти: розумний підхід

як прибрати живіт допомогу дієти Жінки набагато частіше, ніж чоловіки, стикаються з неприємною проблемою утворення жирових відкладень в області живота і стегон. Більш того, від жирових відкладень в області живота, як показує практика, позбутися набагато складніше, ніж від жиру в інших областях. На щастя, існує безліч цілком ефективних способів позбавлення від живота, один з яких - дотримання дієти в залежності від типу метаболізму.

Перший крок: визначте тип метаболізму

Щоб визначити свій тип, дайте відповідь на наступні питання:

Що ви відчуваєте, з`ївши велику порцію (втома, голод)?
Які продукти вам подобаються найбільше?
У яких областях вашого тіла в першу чергу відкладається жир?
Снідаєте ви?
Як часто ви відчуваєте голод?

Ви знову відчуваєте голод вже через десять хвилин після їжі
Вам подобається солона або жирна їжа
Ви легко набираєте вагу незалежно від того, що їсте
ви снідаєте
Ви постійно відчуваєте почуття голоду

Ви відчуваєте тяжкість і втому після того, як щільно поїли
Вам подобаються солодощі
Ви набираєте вагу, пере жирної або солодкої їжі
Ви не снідаєте
Ви не відчуваєте голоду після їжі

Різниця між двома типами метаболізму очевидна: організм з обміном речовин першого типу спалює жир швидше, ніж організм з обміном речовин другого типу. Тому власницям метаболізму першого типу схуднути трохи легше, ніж власницям метаболізму другого типу.

Другий крок: вибір раціону в залежності від типу обміну речовин

Власницям метаболізму першого типу для того, щоб швидше схуднути, необхідно виключити з раціону жирну, солону їжу. А ось власницям метаболізму другого типу для того, щоб позбутися від живота, в першу чергу необхідно відмовитися від солодощів. Якщо у вас обмін речовин першого типу, вживайте в їжу більше протеїну і корисних ненасичених жирів. Власницям метаболізму другого типу необхідно включити в раціон більше складних вуглеводів.

Джерела протеїну: м`ясо курки, індички, риба, молоко з низьким вмістом жиру, нежирний сир, яйця, овочі.

Корисні жири містяться в мигдальна олія, оливковій олії, маслі каноли.

Джерела складних вуглеводів: вівсянка, коричневий рис, авокадо, хлібобулочні вироби з цільнозернових, білий рис, макарони.

Третій крок: дотримання дієти

Ключ до ефективності дієти для боротьби із зайвою вагою - зменшення порцій. Раціон жінок з першим типом метаболізму повинен включати двадцять відсотків жирів, сорок відсотків протеїну, сорок відсотків складних вуглеводів. Для жінок з другим типом метаболізму співвідношення жирів, вуглеводів і протеїнів в раціоні повинно бути наступним: десять відсотків жирів, двадцять п`ять відсотків протеїну, сорок відсотків складних вуглеводів.

Четвертий крок: натуральні продукти

Володарі другого типу метаболізму більше схильні до запорів, тому в раціон необхідно включити натуральні продукти, які нормалізують роботу кишечника. Володарям першого типу метаболізму необхідно включити в раціон продукти, які допоможуть впоратися з пристрастю до жирної і солоної їжі.

П`ятий крок: фізичні навантаження

Регулярні тренування допомагають не тільки зробити фігуру більш підтягнутою і стрункою, а й прискорити обмін речовин - особливо це актуально для власниць метаболізму другого типу. Оптимальний режим тренувань - п`ять разів на тиждень по траідцать хвилин в день.