Допомога в позбавленні від жиру на животі: здорове харчування і фізична активність

допомога в позбавленні від жиру на животі Жир на животі - шкідливий тип жиру, що підвищує ризик появи таких серйозних захворювань, як рак, цукровий діабет і високий артеріальний тиск. Щоб позбутися від такого жиру, потрібно змінити свій спосіб життя. Вам потрібно об`єднати схему здорового харчування з регулярною фізичною активністю і рухами, що приводять в тонус м`язи живота.

живлення

При даній проблемі потрібно приділити увагу кількості споживаних калорій і внести зміни в ваш раціон харчування. Їжте низькокалорійну їжу, а саме багато фруктів, овочів, цільних злаків, пісні білки і нежирні молочні продукти. Також порахуйте кількість калорій, які вам потрібно урізати в своєму щоденному раціоні, щоб скинути зайву вагу. Фунт (0,45 кг) жиру дорівнює 3500 калорій. Так що якщо ви хочете позбавлятися від жиру по фунту на тиждень, зменшіть прийом калорій на 500 в день. Подвійте результат, знизивши споживання калорій на 1000 в день. Поговоріть зі своїм лікарем про розумних межах щодо кількості споживаних калорій. Для жінок ця межа становить не менше 1200 калорій в день, а у чоловіків близько 1500 калорій.

Їжа проти жиру

Їжте продукти, що сприяють зменшенню вашого живота і допомагають отримати максимум користі від фізичних вправ. Наприклад, мигдаль містить магній. Цей мінерал грає важливу роль у виробленні енергії та формуванні м`язової тканини. Він також допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, що не дозволяє людині переїдати. Ще один корисний продукт - лосось. Цей продукт багатий омега-3 жирними кислотами, які поліпшують обмін речовин і сприяють спалюванню жиру на животі. Ягоди теж поліпшують кровообіг, дозволяючи нижньому пресу отримувати максимум користі від фізичних вправ.

Живіт в тонусі

Прибирайте жир з живота, виконуючи силові вправи хоча б двічі на тиждень. Вибирайте вправи, спрямовані на м`язи нижньої частини живота, наприклад, прогинання черевного преса. Ви стаєте на карачки і втягуєте живіт, використовуючи м`язи преса. Затримуйтеся в такому стані хоча б на 10 секунд і повертайтеся в початкове положення. Намагайтеся повторювати цю вправу 10 разів під час кожного тренування.

Ще одна вправа - підйом таза. Ця вправа спрямована на нижні м`язи черевного преса. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Піднімайте середню частину тулуба і сідниці вгору і затримуйтеся в такому положенні як мінімум на 10 секунд. Спочатку повторюйте вправу по 10 разів, але як тільки ви станете сильніше, почніть виконувати по 20 разів під час кожного тренування.

аеробіка

Щоб ще більше посилити тонус м`язів черевного преса, вам необхідно регулярно займатися аеробікою. Вона допоможе вам спалити зайвий жир і швидше позбутися від нього і на животі в тому числі. Спочатку ви можете вибрати прогулянки пішки, які спалюють 183 калорій за годину. Але з часом ви можете вибрати більш інтенсивні заняття, щоб жир йшов швидше. Наприклад, катання на роликах протягом години спалює 913 калорій, а біг спалює 986 калорій на годину. Намагайтеся займатися аеробікою 30 хвилин в день по п`ять разів на тиждень, щоб позбутися від ненависних зайвих відкладень на животі.