Як прибрати живіт, якщо не хочеться дивитися на себе в дзеркало
Жирові тканини необхідні для здорового організму - вони забезпечують тепло, дозволяючи тілу зберігати нормальну температуру, і забезпечують необхідні поживні речовини, коли людина хвора і не може їсти. Однак надлишкові жирові відкладення, особливо в районі живота і боків, це проблема, яку можна і потрібно вирішувати. На щастя, позбавитися від живота можна досить просто, дотримуючись збалансовану дієту і не забуваючи про регулярні тренування - анаеробних (наприклад, вправи з гантелями) і аеробних.Найефективніші способи позбавлення від живота
Зменшення кількості калорій - найефективніший спосіб позбутися від живота. Боротьба із зайвою вагою, де б не спостерігалися жирові відкладення, завжди вимагає зменшення кількості споживаних калорій. Вживання меншої кількості калорій, ніж необхідно організму, стимулює процес своєрідного заміщення - недолік калорій організм буде компенсувати за рахунок перероблення надлишкового жиру.
Проте, зловживати обмеженням кількості калорій не варто - серйозний недолік калорій завдає шкоди здоров`ю організму, наприклад, центральній нервовій системі.
Від «пивного живота» можна позбутися, відмовившись від пива або зменшивши його вживання. Незалежно від статі, віку і стану здоров`я любителів пива, цей напій шкідливий для здоров`я організму по ряду причин. Одна з найважливіших причин - це калорійність пива. Крім того, не варто забувати про те, що пиво шкідливо для печінки і підшлункової залози, а надмірне вживання алкогольних напоїв - не тільки пива, але і різноманітних коктейлів з содовою - часто призводить до здуття живота.
Відмова від цукру допоможе позбутися від живота. Цукор, що міститься в газованих напоях і шкідливою їжі (в тому числі всіляких хот-доги, гамбургери, піцу), спалюється набагато швидше, ніж цукор, що міститься у фруктах і овочах. Цукор - джерело енергії для організму, проте якщо ця енергія людиною не витрачається, організм починає запасати цукор для використання в майбутньому в жирових відкладеннях. Тому дієтологи рекомендують обмежити вживання в їжу продуктів, що містять цукор - або відразу ж витрачати енергію, отриману від вживання таких продуктів, на фізичні навантаження.
Тільки вправи, які зміцнюють м`язи живота, недостатні для здобуття стрункості. Розробляючи режим тренувань, не варто обмежуватися тільки вправами на м`язи живота - це не допоможе швидко позбутися від живота. Правильна система тренувань повинна включати вправи на спину, плечі, руки, грудні м`язи - це допоможе створити V-образну фігуру і зробити живіт менш помітним. Необхідно пам`ятати, що для того, щоб зробити мускулатуру більш рельєфною, необхідно менше підходів з великою вагою. А ось для того, щоб підвищити витривалість м`язів, необхідно більше підходів, але гантелі меншої ваги.
Щоденні піші прогулянки - оптимальний спосіб позбавлення від живота. Піша прогулянка після обіду або вечері - один з найпростіших способів боротьби із зайвою вагою. Саме тому туристи, навіть насолоджуючись іноземної кухнею під час поїздок, не товстіють - тривалі піші екскурсії дозволяють швидко спалювати калорії.
Вправи на живіт
Не існує окремого виду фізичних вправ, які б гарантували швидкого позбавлення від живота. Зрозуміло, вправи на м`язи живота необхідні, як і будь-які інші вправи, що підвищують витривалість м`язів - оскільки це поліпшує здатність організму ефективніше спалювати калорії. Чим більше м`язи, тим більше калорій організму необхідно, щоб підтримувати їх в тонусі.
Зниження кількості калорій змушує організм використовувати жирові відкладення для енергії, тим самим спалюючи жир.
А зміцнення м`язів живота допомагає не тільки збільшити мускулатуру, що змушує організм спалювати більше калорій протягом дня, але і зробити живіт більш підтягнутим і менш помітним. Проте, не варто забувати про те, що концентрація тільки на вправах на м`язи живота не допоможе швидко позбутися від жирових відкладень в Закарпатській області живота - правильна система тренувань повинна включати і вправи на інші групи м`язів, і щоденні аеробні навантаження, щоб стимулювати спалювання вже накопиченого жиру.
Як прибрати живіт: головні правила
На жаль, швидкого і легкого способу прибрати живіт не існує - для того, щоб позбутися від жирових відкладень, потрібно, в більшості випадків, достатньо багато часу і серйозна робота над собою.
- Прибрати живіт можна, дотримуючись дієти. В здоровий раціон обов`язково повинні входити фрукти, овочі, цільнозернові продукти і багато протеїну. А ось кількість цукру в раціоні необхідно обмежити - він не допоможе прибрати живіт.
- Щоб прибрати живіт швидше, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Оптимальний варіант - кардіотреніровки щонайменше три рази на тиждень по двадцять хвилин. Кардиотренировки допомагають організму швидше спалювати калорії і тим самим позбавлятися від зайвих кілограмів.
- Не менш корисні і силові навантаження - вправи на силу і витривалість, розвиваючі мускулатуру, необхідно робити два-три рази на тиждень, щоб швидше спалювати калорії.
- Зробити живіт більш підтягнутим допоможуть вправи на верхній і нижній прес - хоча самі по собі такі навантаження, не підкріплені дієтою і регулярними кардіотренуваннями, не допоможуть прибрати живіт. Для того щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідні всі перераховані види навантажень.
Щоб проаналізувати те, що ви їсте, ведіть щоденник харчування - це допоможе підібрати правильний раціон.
Щоб прибрати живіт, не обов`язково повністю відмовлятися від улюбленої, але шкідливої їжі - іноді можна собі дозволити що-небудь смачне, не зловживаючи шкідливою їжею.
Струнка фігура - запорука здоров`я і психічного комфорту. Все це необхідно жінці як повітря. Але справ так багато: робота, будинок, діти. На себе просто не залишається часу. Досягти того, щоб ваш живіт знову став плоским і пружним, можливо, і навіть часу для цього буде потрібно не так вже й багато. Є тільки два неодмінних умови: бажання бути стрункою і красивою і систематична робота в цьому напрямку. Більше нічого не потрібно.
