Навчіться розслаблятися після важкого дня

Якщо у вас був напружений день, ви втомилися і у вас поганий настрій, знайдіть спокійне відокремлене місце в будинку і зробіть кілька вправ на релаксацію.

Постеліть на підлогу килимок або плед. Ляжте на спину, розкиньте руки в сторони долонями вгору, ноги прямі. Закрийте очі.

• Зробіть глибокий повільний вдих, потім повільний видих. Відчуйте, як тіло і мозок звільняються від напруги. Повторіть глибокий вдих і видих 3 рази. Поверніться до звичайного дихання.

• Знову зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. У цей час уявіть, як по вашому тілу - від ступень до голови перекочується хвиля. Вона звільняє ваше тіло від напруги. Коли відчуєте повне розслаблення, поверніться до звичайного дихання.

• Дихайте, як завжди, але при цьому зосередьте думки на нижній частині живота. Слідкуйте за його рухами під час дихання - при вдиху живіт повинен надуватися, а при видиху - втягуватися.

• Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Подумайте про ситуацію, коли ви були щасливі. Згадуйте цей момент з усіма дрібницями і подробицями. Відновлюйте звуки, запахи, слова і відчуття. Зосередьтеся на цих відчуттях і думках розтягніть цей момент. Уявіть, що цей момент триває кілька годин, цілий день. Поступово розтягніть його до сьогоднішнього дня, як ніби ви як і раніше перебуваєте в умиротвореному і радісному стані. Як тільки ви досягнете результату, поверніться до звичайного дихання, потім поступово відкрийте очі, а через деякий час можна вставати.