5 Маленьких рухів, які поліпшать ваш великий секс
Щоб отримувати задоволення від сексу, потрібна не тільки емоційний зв`язок з чоловіком. Багато що залежить від непомітних внутрішніх м`язів, про існування яких деякі навіть не підозрюють. Секс - це не тільки таїнство любові, але і найприємніше аеробне вправу. Після нього нормалізуються тиск і пульс.
Вправа 1 - Лобково-куприкова м`язи
Це три м`язи, які розташовані, подібно гамака, від задньої до передньої частини лобкової кістки, оточуючи анальний отвір і піхву. Під час оргазму ці три м`язи часто стикаються, і чим вони сильніші, тим яскравіше будуть ваші відчуття. Якщо м`язи натреновані, приплив крові до цієї області посилюється, підвищуючи чутливість жінки.
Як це зробити?
Існує відоме багатьом вагітним жінкам вправу, так зване вправу Кегеля. Воно полягає в поперемінному напрузі і розслабленні м`язів, як ніби ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Перший раз спробуйте зробити це в туалеті, щоб відчути ті м`язи, про які йде мова. Майте на увазі, що сідничні м`язи при цій вправі повинні бути розслаблені. Щоб виконати вправу, повільно стисніть м`язи. Долічіть до трьох потім повільно розслабте теж на 3 рахунки. Повторюйте стільки, скільки зможете, поступово доходячи до двадцяти п`яти - тридцяти раз. Є ще один варіант цієї вправи: швидко стискати і розслабляти м`язи. Спочатку намагайтеся добитися інтенсивності, тобто пульсуючих рухів, а швидкість прийде з часом, якщо практикуватися регулярно. Щоб добре розробити потрібні м`язи, виконуйте цю вправу в різних позиціях - сидячи, стоячи, лежачи або на четвереньках - 2-3 рази на день.
Вправа 2 - Вагінальні м`язи
Піхву - це порожнистий грушоподібний м`язовий орган. Сексопатологи стверджують, що саме скорочення піхви можуть посилювати оргазм. Якщо ви вмієте контролювати вагінальні м`язи, у вас вийде підняти піхву під час сексу так, щоб відкрити «сліпий мішок» (він знаходиться в самому кінці піхви) для проникнення чоловічого статевого органу. У багатьох жінок цей «сліпий мішок» стає дуже чутливим під час сексу і його стимуляція неодмінно веде до оргазму.
Як це зробити?
Щоб розпізнати вагінальні м`язи, ляжте на спину і підніміть ноги вгору. Ця позиція допомагає матці розташуватися на вершині піхви. Так що, опустивши ноги, ви можете відчути вихід повітря з піхви (уявіть, що ви їм дихайте). Саме цього почуття ви повинні домогтися, стискаючи м`язи, розташовані під черевною порожниною, над піхвою. Напруга і розслаблення дозволяє відкрити «сліпий мішок» безпосередньо під час статевого акту. Виконуйте цю вправу десять разів на день в будь-якій позиції, пам`ятайте, що лежачи його робити найлегше. Завдяки натренованим м`язам посилюється приплив крові до точок, відповідальним за сексуальне задоволення.
Вправа 3 - Діафрагма
Правильне дихання - основа сексуального збудження. По суті справи, просто неможливо отримати повноцінного сексуального задоволення, якщо ви затримуєте дихання. А це саме те, чим ми найчастіше і займаємося абсолютно несвідомо протягом статевого акту або під час досягнення оргазму. Постарайтеся змінити частоту дихання, як тільки починаєте збуджуватися, - це може допомогти вам значно збільшити час оргазму.
Як це зробити?
Діафрагма - це м`язи над черевної западиною, які помітні неозброєним оком. Ви відчуваєте її, роблячи глибокий вдих, - і це чудовий спосіб зміцнити діафрагму. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихніть, наповнюючи легені повітрям, а коли відчуєте діафрагму, так само повільно видихніть. У той час як ви дихаєте, рука на животі повинна підніматися і опускатися. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім кілька хвилин дихайте як зазвичай.
Вправа 4 і 5 - Живіт і поперек
Тренування і зміцнення м`язів живота, попереку і навіть сідниць можуть допомогти вам розташовувати таз таким чином, щоб отримати максимальне задоволення. Наприклад, коли ви лежите на спині з піднятими і зігнутими ногами, вагінальний канал скорочується. І якщо з цього становища ви «Виштовхніть» за допомогою попереку назустріч партнеру, то передня стінка піхви стикнеться з його пенісом, що дозволить йому стимулювати точку G, розташовану між лобкової кісткою і шийкою матки.
Як це зробити?
Щоб розслабити таз і спину, ми пропонуємо виконувати такі вправи (вони йдуть в комплексі, тобто якщо ви робите першу вправу, то потрібно виконувати і друге для рівномірної тренування м`язів). Для першої вправи вам знадобиться стійкий високий стілець (сидіння має бути розташоване на рівні талії). Сядьте на стілець, відкиньтеся так, щоб низ спини і таз були у висячому положенні. Підніміть вгору руки і потягніться. Ви відчуєте, як м`язи живота і спини почнуть розслаблятися і дихання стане глибше. Дихайте так, як ніби надуває кульку. Коли ви зовсім розслабитеся, то відчуєте спонтанні коливання живота. Друга вправа: поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки трохи загорнуті всередину. Нагніться до підлоги, робіть що розгойдуються руху, спираючись на коліна. Продовжуйте вправу протягом п`яти хвилин - до тих пір, поки не відчуєте легке поколювання в ногах.
Фото: Fotodom
