Як активувати метаболізм. Тренування для схуднення

Спалюйте зайві калорії

1. Зверніть увагу на кардіотреніровки. Активно займаючись в спортзалі, ви спалюєте велику кількість калорій. Завдяки цьому метаболізм активізується і калорії продовжують споживатися, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо 5 разів на тиждень ви присвячуєте від 20 до 45 хвилин помірної фізичної навантаженні, то щоденний витрата енергії зростає на 109 ккал. Тобто ефект від занять зберігається навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся.

Намагайтеся займатися по 30 хвилин в день, і не хвилюйтеся, що цього виявиться недостатньо. Данські вчені в результаті серії експериментів прийшли до висновку, що жінки, які тренуються по півгодини в день, втрачають у вазі майже стільки ж, як ті, хто приділяє тренуванням 60 хвилин.

2. Чергуйте темп. Щоб підвищити ефективність занять, міняйте темп, в якому ви виконуєте вправи. Протягом однієї хвилини рухайтеся максимально швидко, в наступну хвилину знижуйте темп, щоб відпочити. Так займатися легше, і багато жінок зізнаються, що тренування перестає бути запеклою боротьбою з калоріями, а перетворюється в свого роду гру.

3. Нарощуйте м`язову масу. Після 30 років наш організм поступово втрачає м`язову масу. До 40 років вона знижується приблизно на 5%. Однак навіть три 25-хвилинних заняття протягом тижня допоможуть вам тримати м`язи в тонусі і спалювати по 100 ккал за одне тренування. Приємний результат: при такому підході ви за рік скинете до 2 кг чистого жиру. Причому вам навіть не обов`язково займатися в спортзалі. Віджимання, присідання, нахили і махи ногами будуть не менш ефективними, ніж тренування на найсучасніших тренажерах.

4. Рухайтеся більше. Ось простий приклад: якщо ви протягом години відповідаєте на дзвінки, сидячи за робочим столом, ви витратите 15 ккал. Але якщо ви будете розмовляти стоячи, то витратите вже 100 ккал! При найближчому розгляді виявляється, що, виконуючи звичайні справи, ви можете спалити до 800 додаткових ккал в день, просто піднявшись зі стільця. Крім боротьби із зайвою вагою, такі зміни істотно вплинуть і на стан вашого здоров`я.

Постарайтеся внести якомога більше фізичної активності в повсякденному житті. Деякі прийоми добре знайомі всім: відмовтеся від ліфта і піднімайтеся по сходах. Замість того щоб відправити колезі електронного листа, встаньте і пройдіть в сусідній кабінет, пройдіть пішки одну автобусну зупинку. Але є і маленькі хитрощі: поки ксерокопіруете документи на роботі, зробіть розтяжку і розімніть руки. А поки вдома закипає чайник, виконайте декілька нахилів в сторону.