10 Помилок схуднення, або чому ми кидаємо дієту і фітнес, не добившись результату
«Щоб я ще раз? Так краще пристрелите мене ». Ось як це відбувається
(На фото: талісман австралійського табору для схуднення - вівчарка, яка страждає на ожиріння)надлишок БЕЛКА
Білок важливий для організму, але коли ви налягає на нього занадто сильно, він відкладається у вигляді того самого жиру, від якого ви прагнете позбутися. Середня норма білка в день для жінки вагою 60 кг - всього 46 м
НЕСТАЧА ОВОЧІВ
У день рекомендується з`їдати три склянки овочів. Без клітковини і вітамінів ваш метаболізм сповільнюється. Додавайте овочі в кожний прийом їжі, навіть в бутерброди.
ВИ снідати ОДНИМ ЛИШЕ СОКОМ
Фруктові соки підвищують рівень цукру в крові, а організм виробляє більше інсуліну. Ви швидко стаєте голодної знову і переїдайте вже до обіду. Яйця і цільнозерновий хліб на сніданок дадуть вам комплексне харчування.
ЗАНАДТО ВЕЛИКІ НАДІЇ
У перші два тижні дієти вага знижується особливо швидко у всіх, за рахунок втрати вологи. Але після цього періоду швидкість зниження ваги сповільнюється. Багато ламаються на цьому етапі, хоча це абсолютно нормальне явище.
Недосипання
Зниження ваги це не виснаження себе. Вам потрібно повноцінно висипатися, тому що інакше організм відреагує на стрес на переїдання.
ІНДУЛЬГЕНЦІЯ НА СМАЧНЕ
Є психологічна пастка, в яку потрапляє більшість: «Якщо я тільки що потренувалася, я маю право поїсти ласощі і побільше, все одно все згорить».
В результаті такого само-винагороди «ах, яка я молодець» ви вбиваєте всі свої зусилля.
ПЕРЕОЦІНКА СВОГО ЧАСУ
Ми вважаємо, що зможемо займатися по годині щодня, але потім виявляємо, що повсякденні справи нам цього не дозволяють. І кидаємо тренування.
Насправді, навіть 10 хвилин вправ корисніше, ніж їх повна відсутність.
ЗАВЖДИ РОБИТИ ОДНІ Й ТІ САМІ ВПРАВИ
Організм пристосовується до будь-якому навантаженні. Щоб продовжити знижувати вагу, необхідно змінювати види вправ або їх частоту, інтенсивність і тривалість.
Наголошують на КАРДИО, І ЗАБУТИ ПРО ЖЕЛЕЗО
Саме поєднання кардіо і силових тренувань дає найбільший ефект. Але жоден з видів навантажень окремо.
ЖАЛІТИ СЕБЕ
«Я дуже втомилася», - говоримо ми собі і припиняємо займатися. Насправді, якщо ви стомлені, це не привід скасовувати тренування. Ви можете зробити її коротшою, але не пропускайте. Скажіть собі: «Я всього лише пройдуся 10 хвилин», і йдіть.
Швидше за все, в процесі тренування ви виявите, що сили і бажання займатися у вас є. Потрібно тільки почати.
за матеріалами health.com
