Як спілкуватися з дитиною перед сном (і як висипатися самої!). 7 рад для мами
Мені іноді здається, що я могла б народити і п`ятьох дітей, якби при цьому у мене була можливість висипатися. Поки у мене двоє, і схоже, це мій ліміт.
Як виспатися мамі?
Перше, що я повідомила чоловіку ще в пологовому будинку - мені потрібно буде спати. Багато і якісно. На спроби заперечити, що він теж любить цю справу, я відповідала вельми категорично, мовляв мені важливіше. Я і правда так вважаю: якщо мама буде нервувати, погано себе почувати, страждати будуть всі, і старші діти, і чоловік, і оточуючі. Так що я вважаю за краще бути егоїсткою, зате виспався і щасливою. Крім розумного егоїзму мені допомагають:- Вільні хвилини. Ще зі старшою дочкою я навчилася спати по півгодини, а іноді і по 10 хвилин. Робила це замість прибирання, готування і дуракавалянія. Особливо замість останнього, виявилося у молодої мами і цього більш ніж достатньо: помічали моменти, коли ви сидите без справи, роздумуєте або просто бездумно дивитеся телевізор? Або трапляється, що начебто чоловіка відправляєш гуляти з дитиною, старша в школі, пройшло півтора години, а ти так толком нічого і не зробила. Ось саме ці моменти і потрібно використовувати для сну, організму куди корисніше. А цим і прибиранням я навчилася займатися в рази швидше, ще б пак, після відпочинку енергії більше!
- Трав`яні напої. Після обіду я не п`ю каву, ніякої чай, газовану воду ми просто вдома не тримаємо. Увечері заварюю собі ромашку або звіробій, а якщо ну просто дуже потрібно трохи підбадьоритися або по справах, з`їдаю часточку гіркого шоколаду або додаю ложку меду. Ні, не в бочку з дьогтем, а в склянку з ромашкою.
- келих вина допомагає в складних випадках, після тих же гостей (чим я гірше дитини?).
- фізична активність. Після кесаревого я дуже переживала, що не можу скинути зайву вагу і знову займатися спортом, тому на другу прогулянку з дитиною намагалася виходити сама. Якщо не виходила, виходила на 5 хвилин просто подихати або викинути сміття. Зараз же намагаюся хоча б через день робити зарядку вдома або вибігати разом зі старшою донькою до стадіону. Ранкові пробіжки не для мене, а ось годин в 6-7 вечора - саме те. Плавання - теж добре.
- М`які окуляри, навушники і крем. Це мої «одеялкі». Біля ліжка у мене завжди лежать затемняющие окуляри і крем з ромашкою, їх же я беру в усі наші поїздки, це настільки сильна звичка, що я можу тепер відключитися на 15 хвилин і в аеропорту, і в гостях, і в машині на задньому сидінні, коли кістяні засинає в своєму кріслі. У машині у мене завжди є пара подушок і плед - для таких випадків. А в «айпод» - кілька дуже спокійних мелодій, які теж дозволяють добре розслабитися. Люблю довгі мантри, вони моментально відключають всі думки.
- Вважати, але не зациклюватися. Зараз, коли молодша дитина трохи підріс, я можу вже собі дозволити не зациклюватися на сні. Якщо сукупно за добу я поспала 8 годин, розслабляюся і можу дати подрімати чоловікові - разом з сином або поки ми господарюємо з дітьми на кухні.
Дякую дитячого психолога Анну Соболєву ([email protected]) за допомогу в підготовці цього матеріалу.
