Сонна дієта. Спіть і худніть!

Сонна дієта - одна з найбільш сприятливих і в той же час корисних для здоров`я. Її авторами вважаються медики з Ірландії, які обіцяють не тільки стабільну втрату ваги (від 500 г в тиждень), але і прекрасне самопочуття, омолоджуючий ефект і профілактику різних захворювань.

У чому суть дієти?

Готуйтеся до того, що міняти доведеться не просто харчові звички, а весь спосіб життя. Науково доведено, що перевтома і брак сну - в числі головних чинників набору ваги.

Режим дня

Їсти потрібно 3-5 разів на день, останній прийом їжі плануйте не пізніше ніж за 4 години до сну. І забудьте класичне правило "не їсти після 6". Якщо лягаєте спати о 23.00, можете сміливо їсти о 19.00.

Фізична активність

Рекомендований біг, плавання, йога, велосипед, заняття на тренажерах, танці, ходьба пішки - будь-який вид активності, який приносить вам задоволення. Як мінімум, 30 хвилин кожен день.

Що можна їсти?

Овочеві супи-пюре, філе курки та індички, морепродукти, овочі, фрукти, молочні продукти зі зниженим рівнем жирності, трав`яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки, чиста вода (до 2 л в день). Виключіть всі кофеиносодержащие продукти - чай, кава, колу, шоколад.

Коли спати?

Лягати спати потрібно строго до 23.00 і спати не менше 8 годин. Слідкуйте за тим, щоб в спальні було темно і прохолодно. Задерніте штори, вимкніть з мережі всі гаджети, щоб миготливі вогники на дисплеях не турбували ваш сон. Відмовтеся від гаджетів за 2 години до сну. Замість цього почитайте книгу (не електронною), сходіть на прогулянку, зробіть кілька вправ на розтяжку, випийте склянку теплого молока і лягайте спати!

ефект

Це довгострокова система харчування, якої можна без найменших побоювань дотримуватися все життя. Якщо у вас є зайва вага, готуйтеся до того, що ви будете втрачати близько 500 г в тиждень. Поступово ваша вага нормалізується і стане стабільним.