Як зняти стрес під час вагітності?
Як зняти втому під час вагітності? Як боротися зі стресом вагітної? Які існую вправи для зняття втоми і стресу?
СТРЕС І ВТОМУ під час вагітності
Стрес і втому під час вагітності - абсолютно звичайні явища.
Підвищена стомлюваність - це один з перших ознак вагітності. У деяких жінок такий стан триває протягом всієї вагітності.
У інших стрес, пов`язаний з роботою або домашньою обстановкою, може породити відчуття втоми вдень і проблеми зі сном вночі.
Як подолати втому. вправи
При можливості під час перерв намагайтеся полежати. Навіть 10-15 хвилин відпочинку помітно поліпшать ваше самопочуття. Кілька разів на годину виконуйте вправи на розтяжку. Перед виконанням наступного вправи зніміть туфлі.
Витягніть ноги перед собою і зробіть кілька обертальних рухів ступнями. Повторіть чотири-п`ять разів. Ця вправа покращує кровообіг в ногах і запобігає набряки.
Вправи для зняття стресу
Нижче описуються вправи, які допоможуть вам зняти стрес, виконувати їх можна і вдома, і на роботі.
1. Розслабляйте кожну групу м`язів. Дихайте глибоко і рівномірно. Почніть зі ступень, потім переходите до литок, стегон, кистей рук, передпліччя, корпусу, плечей, шиї і особі. Виконуйте вправу протягом 10-20 хвилин. (Ця вправа корисно і при безсонні.)
2. Повільно вдихніть, випинаючи живіт. Долічіть до чотирьох, а потім видихніть, рахуючи до шести. Під час повільного видиху розслабляйте м`язи плечей і шиї. Повторюйте цю вправу по мірі необхідності.
