Чому я не худну? 10 причин.
Багато жінок не розуміють, що для того, щоб перетворити свою фігуру, необхідно наполегливо працювати. Під працею тут мається на увазі рівномірний застосування кардіо тренувань високої та середньої інтенсивності, і силових тренувань з обтяженнями. Ну і, звичайно ж, правильне харчування, але це вже тема окремої статті. Пропонуємо вашій увазі 10 причин, за якими багато жінок не можуть схуднути. 1. Тренування
Щоб схуднути, ви повинні тренуватися, по крайней мере, 5-6 разів на тиждень з інтенсивністю 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень протягом 30-45 хвилин. Починайте з невеликих навантажень і, якщо добре себе почуваєте, і у вас немає ніяких обмежень, поступово нарощуйте ритм тренувань. Це кращий спосіб спалити якомога більше калорій. Вибирайте інтервальні тренування, щоб спалювати калорії навіть після закінчення тренувальної сесії.
На додаток до кардіо тренувань вам також необхідно принаймні 2 рази в тиждень виконувати силові тренування з обтяженнями. Дні силових тренувань не повинні йти один за одним! Силове тренування на увазі використання таких ваг, з якими ви зможете виконати заплановане число повторень. Наприклад, якщо ви робите 12 повторень згинань на біцепс, ви повинні використовувати таку вагу, з яким ви зможете зробити рівно 12 повторень, максимум, але і не менше!
2. Переїдання
Якщо ви почнете підраховувати калорії, то здивуєтеся тому, скільки ви з`їдаєте. Продукти з високим вмістом цукру і жирів викликають у людини залежність, як наркотики. Не дарма кажуть Обжерливість гірше наркоманії. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, ви повинні також серйозно ставитися до того, що ви їсте. Для початку заведіть журнал підрахунку калорій, в який протягом тижня детально записуйте все, що їсте, не змінюючи жодної своєї звички в їжі. Будьте настільки точними, наскільки це можливо. Записуйте кількість їжі, що з`їдається і її калорійність виходячи з таблиці калорійності продуктів і готових страв. Увечері для конкретного випадку кількість калорій за весь день. Ви будете здивовані тій кількості калорій, які ви раніше навіть і не помічали.
Також майте на увазі, що ваш метаболізм (обмін речовин) може знизитися, оскільки ви стаєте старше і ваш організм не зберігає свою м`язову масу. М`язова маса зменшується приблизно на 4% кожні 10 років в період від 25 до 50 років. Якщо ви все ще споживаєте те ж саме кількість калорій, що і раніше, то ваша вага буде повільно збільшуватися. Контролюйте свою вагу, щоб контролювати ваш метаболізм.
3. Недолік сну
Брак сну може сприяти збільшенню ваги. Недолік сну пов`язаний з метаболічними змінами, які можуть привести до переїдання і ожиріння.
Добре висипатися вкрай важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, тому, що це впливає на ваше не тільки фізичне, а й психологічний стан. Недолік сну робить людину дратівливою, пригніченим, втомленим і розсіяним.
4, Стрес
Стрес і збільшення ваги (або недостатня втрата ваги) йдуть рука об руку, хоча ви можете навіть не здогадуватися про це. Постійні стреси викликають збільшення вироблення гормону стресу - кортизолу, який в свою чергу викликає збільшення апетиту і накопичення жирових відкладень навколо талії. Сходіть на масаж, підіть з роботи раніше або більше відпочивайте, найголовніше при цьому змінити звичайну обстановку. Заняття йогою також допомагають позбутися від стресу. Займіться, наприклад, кундаліні йогою.
5. Одноманітність
Ви повинні регулярно вносити зміни в свою програму тренувань. Як тільки ваш організм пристосовується до програми тренувань, ви негайно повинні її змінити, щоб ваші м`язи не розслаблялися і не звикали. Якщо ви пропускаєте тренування занадто часто, це схоже на те, що ви кожен раз починаєте все з самого початку.
Підберіть собі програму тренувань, яка вам подобається і при цьому добре вписується в ваш спосіб життя, відповідає вашим цілям і потребам. Дивіться на речі реально, ставте адекватні цілі на щотижня, замість того, щоб йти до нездійсненною мрією місяцями.
6. Зловживання
Щоб втратити 500 г жиру за один тиждень, ви повинні на 7 днів скоротити калорійність своєї дієти на 500 калорій. Спробуйте слідувати цьому правилу протягом 5 днів, а в решту 2 дня дозвольте собі невеликі слабкості. Ви робите два кроки вперед і один крок назад. Виверт в тому, що ви повинні запланувати ці дні слабкостей для того, щоб шлях до втрати зайвих кілограмів не був для вас занадто важким, і ви не здавалися. Вважайте це невеликий потуранням.
7. Відпочинок
Ми часто чуємо, що, якщо ми хочемо швидко схуднути, ми повинні багато і регулярно тренуватися, щоб спалити більше калорій і позбутися від обридлого жиру. На тлі цього може здатися дивним, що ми говоримо про важливість відпочинку між тренуваннями.
Після кожного тренування організму необхідно відновлення. Але якщо м`язи не отримують достатньо часу, щоб повністю відновитися перед черговою тренуванням, то поступово накопичується втома і запускається процес катаболізму. В результаті відбувається руйнування м`язових клітин, за рахунок чого сповільнюється обмін речовин. І в цьому випадку для повного відновлення може знадобитися кілька тижнів.
8. Хвороба
Деякі захворювання і ліки сприяють збільшенню ваги. Відомо, що захворювання щитовидної залози впливають на вагу. Захворювання щитовидної залози може привести до зниження метаболізму, і, як наслідок, до збільшення ваги.
Крім того, існує ряд препаратів, побічним ефектом яких може бути збільшення ваги. Серед них гормональні препарати при менопаузі і контрацептиви, стероїди, деякі антидепресанти, ліки від діабету і антипсихотичні ліки. Проконсультуйтеся з фахівцем, щоб отримати медичний висновок з проблеми зайвої ваги.
9. Плато
Практично всі, хто тренується з великими вагами, рано чи пізно досягають тренувального плато. Коли це відбувається, кожен похід в спортзал, кожне тренування стають справжньою мукою. Одне тренування схожа на іншу, і ви починаєте дивуватися, а чи буде ще колись хоч якийсь прогрес. Якщо у вас на шляху виникло подібно перешкоду, не впадайте у відчай. Дотримуйтесь порад з цієї статті.
10. Вам не потрібно втрачати вагу
Незважаючи на те, що ми чуємо в новинах або читаємо в популярних фітнес журналах, далеко не всім з нас потрібно худнути. Справді, багато хто з нас мають хибне уявлення про нормальну вагу і красивої фігури. У всіх нас різна генетика і різні фігури, і, хоча ми можемо вносити невеликі зміни в свою фігуру, ми можемо лише поліпшити те, що у нас є, але ніяк не зробити свою фігуру як дві краплі води схожою на чиюсь там ще.
Ваш індекс маси тіла в нормі? Ваша вага в нормі? Якщо ви відчуваєте проблеми зі здоров`ям через надмірну вагу, це одна справа. Але, якщо ви досягли своєї мети і вважаєте, що вам залишилося скинути всього пару кілограмів, запитайте себе, чи дійсно вам необхідно скидати ці кілограми. Можливо ви і так вже щасливі ?! джерело:
