Як впоратися з депресією: 5 порад

Дбайте про своє тіло

Відірвані від почуттів, ми зазвичай розриваємо зв`язок і з тілом. Однак справжнє «я» - не тільки в голові, але і в нашому тілі. Якщо ігнорувати які виходять від організму сигнали - біль, втома, психофізіологічні симптоми, - ми приречені на непотрібну медичну допомогу. Депресивні люди вкрай зловживають медикаментами, але медицина не здатна вилікувати їх справжню проблему.

Обов`язково відпочивайте, розслабляйтеся і харчуйтеся правильно. Дуже ефективний антидепресант - фізичні вправи. Для багатьох єдиний спосіб зайнятися вправами - робити їх не замислюючись, перетворювати в рутину, вправлятися перед ранковою кавою, відвідувати спортзал по дорозі з роботи додому, ходити на енергійні прогулянки з колегами під час обідньої перерви. Ні в якому разі не намагайтеся придушити депресію алкоголем або наркотиками.

Не бійтеся емоцій

Депресія «забороняє» почуття, і замість них у людини виникають зміни настрою. Основний принцип, який треба вивчити хворому депресією, полягає в тому, що перепади настрою не приходять як грім серед ясного неба: вони завжди викликані пригніченими невипробувані почуттями.

Постарайтеся відстежувати свій настрій, щоб виявити лежать в його основі почуття. Повірте, у зміни настрою завжди є провокуючий фактор, а проаналізувати зв`язку між ними допоможе журнал настрою (щодня фіксуйте в ньому зміни настрою, події. Які їх викликали, внутрішні переживання). Позаймавшись тиждень, ви обов`язково дізнаєтеся щось цінне, а через місяць багато чому навчитеся і автоматично будете наблюдательнее і восприимчивее.

змініть мислення

Ще один симптом депресії - негативні думки і схильність до самобичування. Ці розумові процеси шкодять здоров`ю вашого мозку і всього організму. Але такі думки - всього лише погана звичка. На щастя, від неї можна позбутися: допоможуть техніки медитації та вправи для розслаблення.

Виконуючи вправи, пам`ятайте, що настирливі думки і почуття - нормальний шум, що генерується мозком: він звик так працювати в умовах стресу. Щоб прогнати нав`язливі думки, можна уявити, як ви кладете їх в коробку або записуєте - подивіться пізніше. Або скажіть собі: «Ні, дякую». Не гнівайтесь, якщо відволіклися, просто знову зосередьтеся на диханні.

Почніть грати

Можна допомогти собі позбавитися від стресу за допомогою гри. Депресивний людина боїться розслабитися, він хоче бути постійно зайнятим і продуктивним. Однак таке існування не тільки безрадісно, воно ще й руйнує наш організм.

За допомогою простих занять - навіть кілька хвилин пограти в м`яч з собакою після роботи - ми зв`язуємося з частиною «я», яку дуже легко утратіть- з дитиною, який може сміятися, насолоджуватися легковажною, безтурботним фізичною активністю. Гра змінює настрій і здатна зняти депресію. Якщо людини, яка сумує дитини умовити пограти, він почне посміхатися, сміятися і забуде про свої образи.

Насолоджуйтесь собою

Попрацюйте над почуттям гордості. Це незручне почуття, але завдяки практиці з ним можна звикнути. Щодня знаходите кілька хвилин, щоб скласти в записнику список з трьох найбільш симпатичних досягнень. Це можуть бути справи, які, як здавалося, вам не під силу, або складні завдання, які ви змусили себе вирішити, чи просто спонтанна щедрість, або прояв близькості.

Через тиждень можна звернутися до списку справ, які принесли задоволення. Якщо відчули деяку гордість, вам, ймовірно, стане трохи незручно. Не вдаватися в теорію, чому людині складно відчувати гордість, - просто на кілька хвилин позбудьтеся від цього дискомфорту, і ви побачите, що незабаром він зовсім відступить.

Завдяки практиці скоро ви почнете ставитися до себе трохи краще. Інший спосіб - звертати увагу на маленькі радості, постаратися жити в теперішньому часі. Звертайте більше уваги на свої почуття. Слідкуйте за смаком їжі, звуками вечора, коли вимкнений телевізор, за квітами навколо вас. Робіть все, щоб життя стало приємніше.

Незаперечний факт: чим краще ви будете до себе ставитися - тим швидше вас почне радувати і ваше здоров`я.