Як почати худнути? 7 простих порад
Дуже хочеться схуднути, але не вистачає рішучості почати боротьбу із зайвою вагою. Збираєте інформацію про різні способи схуднення і відкладаєте реалізацію цих дії на потім. Чому так виходить? По-перше, дуже важко розлучатися з улюбленими продуктами. По-друге, дуже важко змінювати існуючий в житті порядок.
Але це все не означає, що потрібно сидіти, склавши руки і чекати натхнення. Будь-яка дорога починається з першого кроку. І зробити цей крок можна зовсім легко, без особливих зусиль над собою.
1. Для початку змініть або зовсім відмовтеся від тих звичок, які не належать до числа улюблених. Напевно знайдеться 3-4 таких, які ви можете легко змінити. Навіть зовсім маленькі зміни підуть на користь і допоможуть вам в той момент, коли ви серйозно погодилися б змінити спосіб життя і своє харчування.
2. Припустимо, що ви звикли вечеряти щільно о 8 годині вечора. І не готові відмовитися від цього прийому їжі через дотримання правила «не їсти після 6-ти». Дійсно, це серйозний крок. І поки ви ґрунтовно не налаштувалися на схуднення - залиште цю вечерю в спокої.
3. А ось при покупці в магазині починайте вибирати продукти в найменшій за обсягом упаковці. Купуйте колу 0.33 л., А не 0.5 л., Горішки в пачці 40 м, а не 100 м Весь «фокус» - саме в маленькій упаковці. Дуже важко взяти велику шоколадку і з`їсти тільки половину. На багато легше взяти маленьку і з`їсти її цілком. Така система захищає від негативних емоцій, неминучих при заборонах і обмеженнях.
4. Купуючи молочні продукти - вибирайте з меншою жирністю. Завжди купуєте молоко 3.2%, а сметану 20%? Тепер візьміть 1.5% і 15%. Різниця в смаку невелика і ви безболісно для себе зробите цей крок. Але тепер з кожним склянкою молока отримаєте на 30 калорій менше. А якщо п`єте молоко кожен день, то в місяць виходить «економія» майже в 1000 калорій!
5. Обмежте споживання цукру. У чай спробуйте тепер класти одну ложку цукру замість двох. Трохи менше цукру кладіть і в домашню випічку.
6. Зверніть увагу на свої улюблені соуси. Любіть майонез? Продовжуйте любити його далі, тільки вже не дві столові ложки на порцію салату, а одну. Чи не 67% жирність, а хоча б 35%. А краще замініть майонез найбільш привабливим вам соусом. У майонезу жирність набагато більше, ніж у більшості соусів.
7. Почніть використовувати переваги посуду з антипригарним покриттям. Безліч продуктів можна смажити в такому посуді взагалі без масла або з мінімальним його кількістю. Навіть куряче філе можна приготувати без краплі олії, тільки на власному жиру. Їх внутрішнього жиру досить для готування.
Зовсім прості поради, правда? Ну, а якщо немає складнощів, давайте починати діяти прямо сьогодні. джерело:
