Дві найпоширеніших причини, чому мами не займаються вправами це: «У мене немає часу», або, - «У мене немає грошей, щоб платити за фітнес-клуб або тренажерний зал». Але всі ми знаємо, що це прості відмовки. Можна, наприклад, робити десять простих вправ в будь-який час і в будь-якому місці, і вони не зажадають додаткового обладнання та додаткового простору.
вправи
- стрибки
- віджимання
- присідання
- присідання зі стрибком
- витягування
- прогини і мости
- нахили
- підйоми
- нахили з прямими колінами
- різкі витягування
Найсмішніше, що з цих простих вправ можна зробити комбінацію, таку недовгу, але ефективну послідовність, яка буде підходити саме вам. Як це зробити?
П`ять способів зробити швидку, просту і ефективну послідовність вправ
- Крок 1: Оберіть чотири вправи зі списку вище.
- Крок 2: Розігрійтеся за допомогою цих чотирьох вправ. Повторюйте кожну вправ по 15 секунд, відпочивайте 15 секунд, потім переходите до наступного. Коли доробите всі чотири вправи, відчуйте, як розігріта кров біжить по венах, відчуйте тепло.
- Крок 3: Почніть свою послідовність з першої вправи і повторіть його якомога більше разів протягом 10-20 секунд, потім відпочинок 10-20 секунд. Загальний час одного вправи спільно з відпочинком має займати 30 секунд (наприклад, 10 секунд - вправи і 20 - відпочинок, 15 - вправи і 15 - відпочинок, 20 - вправи і 10 - відпочинок).
- Крок 4: Переходьте до наступної вправи, поки не виконаєте всі чотири.
- Крок 5: Зробіть хоча б і сфери (можна і більше, якщо можете) і все.
Прості, швидкі і ефективні вправи. Немає причин не примусити свою кров бігати швидше сьогодні.
Відео: 5 зачісок для молодої мами. Прості і швидкі варіанти. Зачіски на кожен день
Відео: 7 правил працюючих мам від Катерини Вилкове [Люблячі мами]
Відео: Три рецепта корисних і швидких десертів [Люблячі мами]
Відео: 3 прості ігри за копійки [Люблячі мами]
Поділитися в соц мережах:
Схожі
