Стретчингом називають комплекс вправ, спрямованих на підвищення гнучкості і пластичності тіла. У модного англомовного терміна є цілком зрозумілий російський синонім - спортивні розтяжки. Професійні спортсмени розглядають стретчинг, швидше, як прикладну фізичну дисципліну, яка підвищує ефективність основних тренувань. Потреба в заняттях стретчингом в людині закладено самою природою - адже навіть прокидаючись вранці, важко втриматися від бажання потягнутися.
Такі вправи обов`язково входять в щоденну програму-мінімум артистів балету і цирку, танцюристів, а також застосовуються як інструмент реабілітації після різних травм. За допомогою стретчинга можна поліпшити координацію рухів, підвищити тонус м`язів і збільшити їх силу, покращити поставу, укріпити суглоби і нормалізувати амплітуду їх руху і навіть стабілізувати психоемоційний фон. Професійні спортсмени відзначають, що регулярні заняття стретчингом знижують ризик виникнення травм і оберігають від виникнення послетренировочного больового синдрому.
види розтяжок
Вправи на розтягування бувають активними, пасивними, динамічними, балістичними і статичними.
Активна розтяжка або активний стретчинг передбачає, що зусилля для розтягування тієї чи іншої частини тіла робляться самою людиною. Пасивні вправи проводяться з партнером, при цьому сам тренується залишається в стані спокою, а партнер допомагає йому розтягнути частини тіла.
При динамічної розтяжці або динамічному стретчинге один рух зазвичай переходить в інше, і цей процес повторюється до тих пір, поки в м`язах не виникне відчуття легкого напруги. Динамічний стретчинг зазвичай виконується в повільному темпі. На відміну від нього балістичні вправи характеризуються ривковимі і пружинистими рухами: до таких можна віднести амплітудні помахи ногами. Динамічний стретчинг в традиційній аеробіки не застосовується і навіть знаходиться під забороною. Ним займаються тільки представники великого спорту.
І, нарешті, статична розтяжка грунтується на тому, що певна розтягує поза утримується протягом деякого часу - як правило, до однієї хвилини. Вона вважається найменш травмоопасной і тому часто практикується в фітнесі.
Стретчинг в домашніх умовах
До стретчінгу, як і до будь-якої іншої спортивної навантаженні, слід підходити досить серйозно. Перед початком тренування необхідно розігрітися до легкої поту. Давши собі будь-яку аеробне навантаження. Самі вправи виконуються плавно, без ривків, щоб залишалося відчуття м`якості, рівномірності і сповільненості. Сигналом до припинення заняття стретчингом має бути поява легкоїхворобливості в м`язах. А утримувати одні й ті ж м`язи в розтягнутому стані для отримання максимального ефекту від тренувань необхідно від п`яти до шістдесяти секунд.
Найпростіші стретчінговие вправи можна виконувати і без попередньої підготовки, використовуючи для цього будь-яку вільну хвилину. Наприклад, нахили тулуба в різні боки з вихідного положення «ноги на ширині плечей» допомагають розтягнути найширші м`язи спини і косі м`язи преса.
Зміцнити трицепси можна за допомогою іншого нескладного стретчінгового вправи - одна рука закидається за голову, а інша перехоплює її за кисть і злегка розтягує. Кожну руку потрібно поперемінно утримувати в такому положенні протягом десяти-п`ятнадцяти секунд.
А вправу з красивою назвою «Тягнемося до сонця» принесе неоціненну користь хребту: досить поставити ноги трохи ширше плечей, з`єднати руки «замком» і протягнути їх вгору. «Тягнутися до сонця» потрібно протягом п`ятдесяти-шістдесяти секунд, підводячись на носки.
Відео: Розтяжка для початківців. Фітнес будинку.
Відео: Розкриття тазостегнових суглобів Підготовка до позі Лотоса Stretching the legs Lotus Pose
Стретчингом називають комплекс вправ, спрямованих на підвищення гнучкості і пластичності тіла. У модного англомовного терміна є цілком зрозумілий російський синонім - спортивні розтяжки. Професійні спортсмени розглядають стретчинг, швидше, як прикладну фізичну дисципліну, яка підвищує ефективність основних тренувань. Потреба в заняттях стретчингом в людині закладено самою природою - адже навіть прокидаючись вранці, важко втриматися від бажання потягнутися.
