Хоча жир на животі легко набрати, його дуже важко скинути. Багато людей виявляють, що навіть якщо, загалом вони худнуть і їх тіло змінюється, жир у них на животі вперто продовжує залишатися на місці. Щоб перемогти цей жир, вам потрібна спеціальна стратегія, частиною якої може стати Пілатес. Ця фітнес-програма дозволить вам не тільки скинути жир з живота, але ще і зміцнити його і надати тонус.
- Вивчіть кілька таких основних вправ з Пілатес, як сотня, коло ногою, поза планки, згортання, розтягування і витягування ніг, ножиць і повороти тулуба сидячи, щоб включити їх в свою щоденну програму тренувань. Ці вправи дуже ефективні для зміцнення і розтягування ваших основних м`язів. Вони не тільки спалюють велику кількість калорій, але ще і сприяють усуненню жиру на животі. Виконуйте вправи кілька днів, поки не будете відчувати себе комфортно, а потім увімкніть їх в свою щоденну програму тренувань. Тримайте свої м`язи в напрузі і втягуйте живіт якомога більше під час виконання вправ з Пілатес. Зберігайте це положення протягом усіх вправ, щоб підвищити здатність організму спалювати жир.
- Сидите на гімнастичному м`ячі замість звичайного стільця, поки ви виконуєте свої вправи. Це змусить ваші абдомінальні м`язи бути постійно активними. Або ви можете просто стежити за своїм животом на протязі всього дня. Влаштовуйте перерву між заняттями кожні дві години, відправившись на прогулянку або просто розслабивши м`язи.
- Додайте в свою програму кардіо вправи хоча б три або чотири рази на тиждень. Будь-які види кардіо вправ або аеробіки допомагають худнути і скидати жир, особливо жир навколо талії. Кардіо вправи спалюють так багато калорій, що вашого живота доводиться вивільняти накопичену глюкозу, в результаті ви втрачаєте зайвий жир. До таких вправ відносяться прогулянки пішки, біг підтюпцем, танці, степ аеробіка, їзда на велосипеді і заняття на орбітрек.
- Встановіть собі режим здорового харчування. Навіть якщо ви дозволите вправи з Пілатес в свою програму, вам буде дуже важко спалювати жир на животі, якщо ви не будете стежити за своїм харчуванням. Їжте більше фруктів, овочів, білків і цільних злаків. Уникайте жирної їжі з підвищеним вмістом цукру і транс жирів. Пийте хоча б по вісім склянок води в день, так як вода допомагає йти зайвому жиру, але уникайте газованих солодких напоїв, так як вони стають причиною здуття живота.
- Дотримуйтесь стратегії Пілатес, уникаючи стресу. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваш організм виробляє хімічну речовину під назвою кортизол, яке накопичується як глюкоза в клітинах жиру. Через це жир на животі такий впертий і його важко скинути. Якщо ви знайдете способи, як позбутися від стресу, то швидше скинете зайву жир. В цьому випадку дуже ефективні йога, медитації і масаж.
Відео: Прибрати живіт за 4 хвилини.
Відео: Як прибрати живіт за 15 хвилин в день
Поділитися в соц мережах:
Схожі
