8 Вправ, які приведуть в порядок ваші руки
Руки - одна з тих проблемних зон, де практично неможливо добитися результату дієтами. Як би ви не стежили за харчуванням, в`яла шкіра рук може звести нанівець всі зусилля. Хороша новина: підтягнути руки зовсім не складно, і для цього вам не знадобляться дорогі тренажери. Невеликі гантелі (або пляшки з водою) і 15 хвилин вільного часу через день - це все, що потрібно.Вправа для рук з гантелями
Махи назад
Техніка виконання. Встаньте рівно, ноги приблизно на ширині плечей. Трохи зігніть ноги в колінах і відведіть стегна назад, а корпус, навпаки, нахиліть вперед. Дуже важливо: спина повинна бути рівною - НЕ сутультесь! Руки зігніть, підійміть тому. З зусиллям посуньте лопатки і постарайтеся зафіксувати положення ліктів. Розгинайте руки і стежте, щоб лікті не роз`їжджалися в сторони, а спина і раніше була прямою. Виконувати цю вправу можна з гантелями або еспандером. Зробіть 30 повторів, зафіксуйте руки у верхньому положенні на 15 секунд.
Вправа для рук для жінок
Махи через голову
Техніка виконання. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Напружте м`язи преса, щоб підтягнути живіт і прибрати прогин в попереку. Підніміть вгору руку з гантелей (лікоть потрібно притиснути до вуха), зігніть. Зробіть 30 згинання та розгинання, повторіть з іншого руки.
Вправа 3
Зворотні віджимання
техніка виконання. Сядьте на підлогу, долонями упріться в підлогу, як показано на фото. Пальці рук спрямовані вперед. Зігніть коліна і підніміть стегна над підлогою. Виконуйте віджимання, згинаючи і розгинаючи руки. Слідкуйте за тим, щоб лікті були направлені строго назад, а не в сторони. Коли сгибаете руки, не торкайтеся стегнами статі. 15 раз.
Вправа 4
Махи руками лежачи
Техніка виконання. Ляжте на підлогу, підніміть прямі руки вгору, змістіть їх приблизно на 15 градусів в сторону голови. Зігніть руки, торкніться гантелями статі, розігніть руки, не змінюючи положення ліктів. Відмінне вправу для схуднення рук!
Вправа 5
віджимання
Техніка виконання. Упріться в підлогу руками і колінами. Долоні на ширині плечей. Віджимайтеся і стежте за тим, щоб лікті були направлені строго назад, а не в сторони. 15 раз.
Вправа 6
згинаємо руки
Техніка виконання. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Трохи зігніть ноги в колінах, стегна відведіть назад, зафіксуйте положення ліктів. Зігніть руки в ліктях, потім не розгинаючи ліктів, підніміть руки вгору (приблизно до рівня голови). Повторіть цю вправу для рук 15 разів.
Ще одна вправа для рук в домашніх умовах
Махи в сторони
Техніка виконання. Спина пряма, ноги на ширині плечей, плечі опустіть. Прямі руки піднімайте в сторони. Зверніть увагу: руки повинні рухатися в одній площині з тілом, не йти вперед або назад. Під час виконання Не підіймайте ви плечі.
Вправа 8
Махи вперед
Техніка виконання. Початкове положення - спина пряма, ноги на ширині плечей, плечі вниз. Руки з гантелями піднімайте вгору - до положення, коли вони будуть паралельні підлозі.
Фото: fotoimedia / Ingram