GinkaGu.ru

8 Вправ, які приведуть в порядок ваші руки

Руки - одна з тих проблемних зон, де практично неможливо добитися результату дієтами. Як би ви не стежили за харчуванням, в`яла шкіра рук може звести нанівець всі зусилля. Хороша новина: підтягнути руки зовсім не складно, і для цього вам не знадобляться дорогі тренажери. Невеликі гантелі (або пляшки з водою) і 15 хвилин вільного часу через день - це все, що потрібно.8 вправ, які приведуть в порядок ваші руки

Вправа для рук з гантелями

Махи назад

Техніка виконання. Встаньте рівно, ноги приблизно на ширині плечей. Трохи зігніть ноги в колінах і відведіть стегна назад, а корпус, навпаки, нахиліть вперед. Дуже важливо: спина повинна бути рівною - НЕ сутультесь! Руки зігніть, підійміть тому. З зусиллям посуньте лопатки і постарайтеся зафіксувати положення ліктів. Розгинайте руки і стежте, щоб лікті не роз`їжджалися в сторони, а спина і раніше була прямою. Виконувати цю вправу можна з гантелями або еспандером. Зробіть 30 повторів, зафіксуйте руки у верхньому положенні на 15 секунд.

Вправи для рук з гантелями

Вправа для рук для жінок

Махи через голову

Техніка виконання. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Напружте м`язи преса, щоб підтягнути живіт і прибрати прогин в попереку. Підніміть вгору руку з гантелей (лікоть потрібно притиснути до вуха), зігніть. Зробіть 30 згинання та розгинання, повторіть з іншого руки.

Вправи для рук для жінок

Вправа 3

Зворотні віджимання



техніка виконання. Сядьте на підлогу, долонями упріться в підлогу, як показано на фото. Пальці рук спрямовані вперед. Зігніть коліна і підніміть стегна над підлогою. Виконуйте віджимання, згинаючи і розгинаючи руки. Слідкуйте за тим, щоб лікті були направлені строго назад, а не в сторони. Коли сгибаете руки, не торкайтеся стегнами статі. 15 раз.

Вправи для рук в домашніх умовах

Вправа 4

Махи руками лежачи

Техніка виконання. Ляжте на підлогу, підніміть прямі руки вгору, змістіть їх приблизно на 15 градусів в сторону голови. Зігніть руки, торкніться гантелями статі, розігніть руки, не змінюючи положення ліктів. Відмінне вправу для схуднення рук!

8 вправ, які приведуть в порядок ваші руки

Вправа 5



віджимання

Техніка виконання. Упріться в підлогу руками і колінами. Долоні на ширині плечей. Віджимайтеся і стежте за тим, щоб лікті були направлені строго назад, а не в сторони. 15 раз.

вправи для схуднення рук

Вправа 6

згинаємо руки

Техніка виконання. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Трохи зігніть ноги в колінах, стегна відведіть назад, зафіксуйте положення ліктів. Зігніть руки в ліктях, потім не розгинаючи ліктів, підніміть руки вгору (приблизно до рівня голови). Повторіть цю вправу для рук 15 разів.

вправи для схуднення рук фото

Ще одна вправа для рук в домашніх умовах

Махи в сторони

Техніка виконання. Спина пряма, ноги на ширині плечей, плечі опустіть. Прямі руки піднімайте в сторони. Зверніть увагу: руки повинні рухатися в одній площині з тілом, не йти вперед або назад. Під час виконання Не підіймайте ви плечі.

вправи для схуднення рук з гантелями

Вправа 8

Махи вперед

Техніка виконання. Початкове положення - спина пряма, ноги на ширині плечей, плечі вниз. Руки з гантелями піднімайте вгору - до положення, коли вони будуть паралельні підлозі.

Фото: fotoimedia / Ingram

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Відео: стретчинг урок 3 | З Фірсова ти сядеш на шпагат!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » 8 Вправ, які приведуть в порядок ваші руки