Вправи Кегеля важливі для жіночого здоров`я

Назва вправ походить від прізвища лікаря Арнольда Кегеля, який розробив їх ще в 1940-му році. Ці вправи допомагають зміцнити тонус м`язів промежини. Їх необхідно робити жінкам протягом усього життя. Кожен день по 100 скорочень вагінальних м`язів.

Щоденне виконання вправ Кегеля забезпечує:

- попередження мимовільного сечовипускання на пізніх стадіях вагітності і в післяпологовий період-

- підтримання нормального тонусу м`язів тазового дна-

- поліпшення кровообігу статевих органів-

- запобігання виникненню геморроя-

- поліпшення загоєння травм промежини, що виникли при родах-

- покращують чутливість при статевому акті.

Як виконувати вправи Кегеля.

Спочатку необхідно навчитися розпізнавати м`язи піхви. Прийміть зручне для Вас положення: лежачи, стоячи або сидячи. Вимийте руки. Чистий вказівний палець введіть в піхву. Натисніть на стінки піхви. Спробуйте скоротити м`язи навколо пальця протягом 2-х секунд. Повільно розслабте. Ви повинні відчувати руху скорочення і розслаблення навколо введеного пальця.

Поступово збільшуйте час утримання скорочення м`язів. Скоротіть м`язи піхви, утримуючи в такому положенні до 10 секунд (можна утримувати скорочення до декількох хвилин при щоденних заняттях), направляючи скорочення вгору до матки. Повільно розслабляючи м`язи, направляйте їх вниз. Такі вправи нагадують підняття і спуск ліфта (скорочення вгору - розслаблення вниз).

Щоб краще опанувати скороченням м`язів навколо піхви і сечового каналу, навчитеся затримувати процес сечовипускання на кілька секунд і знову відновлювати.

Також корисно навчитися скорочувати м`язи навколо заднього проходу. Такі вправи допомагають вилікувати геморой на початкових стадіях.