Вправи для схуднення стегон в положенні сидячи
Робимо свої ноги ідеальними.
«Крокуємо сідницями»
Сядьте на килим або іншу поверхню, комфортну для переміщення на відстань на сідницях. Ноги випрямити. Положення тіла - під кутом 90 градусів. Вправа полягає в «кроки» на сідницях. Намагайтеся за допомогою сідниць пересуватися вперед. Так необхідно проходити близько 3 метрів.
"На стільці"
«Розтяжка на стільці»
Сядьте на стілець. Ноги поставте в положення під прямим кутом. Спина повинна бути пряма. Далі нахиляйтеся до ніг і намагайтеся доторкнутися до них. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім повертайтеся в початкове положення.
«Виштовхування»
Сядьте на п`яти. Відкиньтеся трохи назад. Руками спершись на підлогу. Виштовхуйте таз вгору, але не ривком, а повільно, затримайтеся в цьому положенні на 7-10 секунд, потім повертайтеся в початкове положення.
«Присідання на колінах»
Встаньте на коліна, а руки підніміть вгору і зімкніть їх, притиснувши долонями один до одного. З рівною поставою сядьте на п`яти і знову поверніться у вихідне положення. Вправа це необхідно повторити до 10 разів.
«Розтяжка»
Розтяжка для м`язів. Розташуєтеся зручніше на підлозі або іншій зручній, твердої поверхні. Ноги розташуйте в стані зігнутих в колінах і з`єднайте стопи ніг. Руками упріться в коліна і повільно натискайте на них, тим самим роблячи розтяжку. Ця вправа допоможе трохи перепочити і дати м`язам заспокоїтися.
Джерело: sweetache.summer-breath.com
