5 Вправ для красивих грудей
Красива і пружні груди - гордість жінки. Розмір грудей закладений від народження і його змінити практично не можна, а ось підняти і скорегувати форму цілком реально. Для цього існують спеціальні вправи. Для занять будуть потрібні гімнастичний килимок і гантелі або пляшки з водою вагою по 2-3 кг. Почати заняття необхідно з короткої розминки: зробити 10 обертань плечима вперед і назад і 10 обертань руками, розведеними в сторони.
1. Лягти на спину. Прямі руки з гантелями підняти вгору, лікті трохи зігнути. На вдиху опускати руки в сторони, поки лікті не торкнуться підлоги. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів. Дана вправа зміцнює м`язи рук, плечового пояса і грудей.
2. Лягти на живіт. Руки широко розставити в сторони, пальці направити вперед. Зап`ястя повинні знаходитися під плечовими суглобами, а голова, тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію. Шкарпетками впертися в підлогу і робити віджимання 10-15 разів. Це дуже корисна вправа. Воно зміцнює велику кількість м`язів: м`язи грудей, плечей, спини, преса, стегон і сідниць.
3. Початкове положення, як в попередній вправі. Притискаючи лікті до тіла, робити віджимання. Повторити 10 разів. Ця вправа зміцнює м`язи грудей, трицепси і передньої поверхні плечей.
4. Лягти на спину. Долоні впираються під плечима в підлогу. Витягати руки і піднімати верхню частину тулуба, стегна і ноги при цьому повинні бути нерухомими. Верхівкою голови тягнутися вгору, плечі відвести вниз і назад. Зберегти такий стан протягом хвилини, потім повернутися у вихідне положення. Відпочити 20 секунд. Зробити 3 повтору вправи. Дана вправа відмінно розкриває грудну клітку, зміцнює грудні м`язи.
5. Лягти на спину, ноги випрямити, руки зчепити за головою. Тягнути руки і стопи від себе, розтягуючи грудні м`язи. Вправа робиться протягом 30 секунд. Потім обійняти руками коліна, не відриваючи грудну клітку від підлоги. Затриматися в такому положенні 20 секунд. Чергуючи ці дві вправи, зробити 5 повторів.
Якщо робити ці вправи щодня, то вже через 2-3 тижні можна буде побачити перші результати.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
