Краща вправа для преса

Планка - одне з небагатьох вправ для преса, яке дозволить позбутися від жиру в нижній частині живота. А крім того, ви зможете підтягнути м`язи всього тіла.

Краще вправи для преса

Секрет полягає в тому, щоб «зависнути» над підлогою на кілька хвилин, спираючись тільки на руки і миски ніг. Зрозуміло, перебувати «в підвішеному стані» навіть 2 хвилини зовсім не просто, але і результат не змусить себе чекати!

ступні поставте разом: так тримати рівновагу складніше, і навантаження на м`язи живота збільшиться.
ноги повинні бути прямими і напруженими.
сідниці напружте і не ослабляйте напруга весь час, поки виконуєте «планку».
поперек не можна прогинати або округляти. Уявіть, що ваша спина щільно притиснута до стіни.
живіт максимально втягніть, намагаючись підтягти його до ребер, але при цьому не затримуйте дихання.
лікті ставте строго під плечовими суглобами, щоб не створювати зайвого навантаження на плечі.

Виконувати вправи необхідно на видиху, а утримувати - до помірного напруження в м`язах. Протримаєтеся в цьому положенні скільки можливо: для першого разу навіть 10 секунд - вже непоганий результат. Поступово збільшуйте час до 2 хвилин. Якщо таке завдання здається непосильним, можна робити 3 коротших підходу, наприклад, по 30 секунд. Порада: якщо вам дуже важко виконувати цю вправу, для початку спирайтеся не так на миски ніг, а на коліна.

Опубліковано: Домашний Очаг - Вересень 2014