Як накачати сідниці: 10 вправ

Красиві сідниці мало кому подаровані природою. І, звичайно ж, кожна жінка хоче залучати до цієї частини тіла захоплені чоловічі погляди. Але для цього доведеться попітніти у всіх сенсах цього слова, виконуючи певні вправи. Також не варто забувати і про масаж.

Вправи для сідниць: як накачати сідниці

Вашій увазі запропоновані десять вправ для сідниць. Ці вправи забезпечать помітний позитивний результат вже після перших кількох тижнів тренувань.

Для того, щоб запропоновані вправи принесли велику користь починати комплекс варто з растяжкі.Для цього вам необхідно встати прямо, потягнутися, після чого нахилитися і обхопити руками ноги і потягнути спину вгору. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення.

Основний етап вправ для сідниць необхідно виконувати щодня або через день. При збільшенні числа повторів робіть це плавно, при цьому починайте з 5 - 10 разів.

Як накачати сідниці: вправа 1

Вам необхідно лягти на живіт і витягнутися струною. Після чого зігнути одну ногу в коліні і робити підйоми. 15 разів для кожної ноги.

Як накачати сідниці: вправу 2

Вправа для сідниць з опорою на м`яч. Знадобиться еластична стрічка. По черзі виконуємо підйоми ніг.

Як накачати сідниці: вправу 3

Нога перед собою зігнута в коліні з опорою на підлогу, друга (паралельна підлозі) виконує махи назад.

Як накачати сідниці: вправу 4

Ви перебуваєте в положенні лежачи на спині з опорою п`ятами на м`яч. Робите підкати м`яча. 2-3 підходи по 10-15 разів. Задіюйте при цьому сідничні м`язи.

Як накачати сідниці: вправу 5

Ви лежите на спині і ваші ноги зігнуті в коліні. Стегна при цьому ви поперемінно піднімаєте і опускаєте разом з корпусом.

Як накачати сідниці: вправа 6

Виконуйте попеременний підкат м`яча. Спочатку 10 раз однією ногою, потім інший.

Як накачати сідниці: вправу 7

Ще один ефективний вправа для сідниць. Поперемінно з пози планка піднімаємо ноги.

Як накачати сідниці: вправу 8

Ноги необхідно поставити трохи ширині плечей, носки розвести в сторони, трохи присісти і підстрибувати.

Як накачати сідниці: вправа 9

Ви стоїте на носочках, виконуєте балетний присед, розводячи коліна в сторони.

Як накачати сідниці: вправа 10

Після тренування не забудьте знову розтягнути м`язи. На завершення розтяжка сідничних м`язів.