Ви полюєте на калорії? Ви ретельно вивчаєте етикетки на харчових продуктах? Ви прислухаєтеся до всіх порад? У кінченому результаті, ви все одно не можете розібратися в цих джунглях дієт для схуднення.
Почати слід з того, що калорійність продукту залежить від рівня вуглеводів, ліпідів і протеїнів. Серед цих трьох поживних речовин найбільше калорій приносять ліпіди: один грам ліпідів дає дев`ять грам калорій, в той час як один грам протеїнів або вуглеводів містить по 4 калорії.
Ще одним джерелом калорій можна назвати алкоголь: один грам містить сім калорій. Калорія - це одиниця виміру, яка відповідає кількості енергії, принесеної при споживанні поживного продукту. Організм жінки має потребу приблизно в 200 калоріях на день, для чоловіка ця цифра становить 2500 калорій. Кількість калорій змінюється в залежності від віку, фізичної діяльності і процесу метаболізму. Тому кількість споживаних щодня калорій це величина не постійна. Проте, знаючи калорійність продукту, ви можете краще контролювати свою вагу. Ви можете рахувати калорії, чому б і ні, але краще харчуватися збалансовано. Їжте регулярно в певний час, 3 рази в день.
салати
Побутує така помилкова думка, що салат не калорійні. Все залежить від інгредієнтів салату. Наприклад, ковбасних виробів краще уникати, так як вони дуже багаті ліпідами, тобто дуже калорійні. Протеїни можна замінити продуктами містять крохмаль. Що стосується приправ, краще зупинитися на лимоні і бальзамічний оцет, ніж використовувати рослинне масло або майонез які, тільки додадуть вам калорій.
Для салатної заливки можна використовувати рослинне масло, тільки розбавивши його попередньо з невеликою кількістю води. Смак не зміниться і набагато менше калорій. Не купуйте вже готові заливки і соуси для салату.
сухофрукти
Сухофрукти допустимі тільки в помірній кількості, так як вони масляні (волоські горіхи, фісташки, мигдаль, арахіс) і багаті калоріями, але в той же час містять велику кількість корисних для організму вітамін і мінералів (калій, магній, кальцій, залізо, антиоксиданти) .
Ще однією перевагою сухофруктів є те, що вони швидко вгамовують голод. Як інформації можна навести такі дані: 100 грам фісташок містять 599 калорій, 100 грам мигдалю - 634 калорій, 100 г волоських горіхів - 660 калорій. Радимо відмовитися від сухофруктів типу родзинок і кураги: На 100 грам доводиться практично 800 калорій.
знежирені продукти
Коли нам кажуть, що знежирені продукти не містять калорій, це не правда. Деякі молочні продукти 0% не містять жирів, але в їх склад входить цукор або підсолоджувати засіб. Тому при покупці необхідно звернути увагу на те, щоб продукт не містив ні жирів, ні цукру. Ще одна пастка знежирених продуктів - їх споживаєш більше. Саме під час дієти, в ході якої споживаєш продукти 0%, набираєш вагу. Тому краще включити в свій раціон фрукти, а не йогурти та інші знежирені десерти.
Макаронні вироби
Твердження, що від макаронних виробів повніють, помилкове. Макаронні вироби містять повільний цукор, який в 100 грамах вироби містить 90 калорій. Калорійність цього продукту надає соус, з яким ви його приймаєте в їжу. Краще приправляти макаронні вироби томатним соусом, приготованим в домашніх умовах, ніж соусом карбонара.
Кава
Кава також містить невелику кількість калорій, але дуже часто ми його доповнюємо молоком, вершками або цукром. Кава типу капучино, латте або глясе можуть містити до 350 калорій. Кращим варіантом в даному випадку буде чорний кава без жодних добавок.
шоколад
Деякі кажуть, що необхідно повністю виключити з раціону шоколад. Це неправильно, треба просто вживати його в помірних кількостях. шоколад містить какао і невелика кількість цукру, відповідно в ньому мало калорій. Перевагу краще віддати чорному, а не молочному або білого шоколаду. Чорний шоколад містить 70% какао, додає енергії і настрою.
хліб
Не вірте і тому, що білий хліб калорийнее цільнозернового. Ці два види хліба містять однакову кількість калорій, приблизно 400 калорій на 100 грам. Єдина відмінність в тому, що цільнозерновий хліб містить більше клітковини, вітамінів і мінералів. Такий хліб ідеально підходить діабетикам, тому що в ньому міститься невелика кількість цукру.
Оливкова олія
Невірно і те, що в оливковій олії міститься мало калорій. Неважливо, яке масло, оливкова, арахісова, соняшникова або масло волоських горіхів, в одній столовій ложці міститься приблизно 90 калорій. Оливкова олія містить більше ненасичених жирних кислот, ніж інші види масел рослинного походження. І все-таки жири тваринного походження (вершкове масло і маргарин) краще замінити рослинними оліями.
сири
М`які і тверді сири містять однакову кількість жирів. У 100 грамах сиру міститься 350 калорій. Обережним треба бути з пастоподібних сирами: в їх склад дуже часто входять вершки. До того ж якщо ви, дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, краще обмежити споживання дуже солоних сирів.
Фруктовий сік
Кажуть, що від фруктового соку повніють менше, ніж від содових напоїв. Не зовсім так. Фруктовий сік містить велику кількість цукру, особливо багато його міститься в соках промислового виробництва, навіть більше ніж в содових напоях. Краще з`їсти фрукт багатий клітковиною, ніж випити сік.
Відео: Massive 10,000 Calorie English Breakfast Challenge
Відео: Top 10 Movie Depictions of the Grim Reaper or Death
Відео: 10K Calorie Challenge | Girl VS food | Epic Cheat Day | Ashley Nocera
Ви полюєте на калорії? Ви ретельно вивчаєте етикетки на харчових продуктах? Ви прислухаєтеся до всіх порад? У кінченому результаті, ви все одно не можете розібратися в цих джунглях дієт для схуднення.
