Скільки калорій вам насправді потрібно?

Все, що ми робимо, спалює калорії - навіть сон і навіть поїдання тазика «Олів`є». Будь-які функції нашого організму: жування, травлення, дихання і кровообіг вимагають зусиль. Отже, скільки калорій нам необхідно в день? скільки калорій необхідно споживати в день

скільки калорій необхідно споживати в день

Скільки калорій необхідно людині

Буває, правда, що розумові процеси у деяких людей на спалювання калорій не мають жодного впливу. Хоча в нормі мозок споживає до 40% енергії тіла, але не всі цим користуються. Ми всі стикалися з такими унікумами, правда?

Але якщо виходити зі здорового глузду, нам варто підтримувати баланс між споживанням калорій і їх витрачанням.

Скільки калорій необхідно споживати і як розрахувати свої енергетичні потреби і з`їдати стільки, щоб покривати витрати організму, але не переборщувати і не погладшати?

Є проста формула підрахунку калорій

Для жінок:

(10 х ваша вага в кг) + (6,25 х ваш зростання в см) - (5 х вік у роках) - 161 = збалансовану кількість калорій

Для чоловіків:

(10 х ваша вага в кг) + (6,25 х ваш зростання в см) - (5 х вік у роках) + 5 = збалансовану кількість калорій

Проте, отримана цифра не повинна визначати ваше харчування з точністю до знака в коми. Допустима похибка, яку ви визначите по самопочуттю, і яка залежить від вашої спадковості і способу життя - ця похибка становить + - 200 калорій.

Дотримуючись цей баланс, ви залишитеся при своїй вазі.

Якщо ви хочете схуднути або навпаки, набрати м`язову масу, вам буде потрібно переглянути харчування і інтенсивність своїх навантажень. Скільки калорій необхідно людині в день для схуднення?

Для схуднення, в середньому, калорійність вашого раціону потрібно зменшувати на # 188-. Так, якщо вашої нормою є 2000 калорій, вам необхідно їсти їх 1500.

Скільки калорій необхідно для набору ваги? Тут навпаки, харчування потрібно зробити більш калорійним на # 188-.

Як поліпшити обмін речовин

На швидкість обміну речовин безпосередньо впливають силові тренування. Хоча кардиоупражнения необхідні для спалювання калорій, ви не прискорите метаболізм, почавши більше бігати. Бігати необхідно, але ефект дасть збільшення силових навантажень при збереженні колишнього режиму кардиотренировок.

І не пропускайте прийоми їжі!

Тривалі перерви, більше трьох-чотирьох годин уповільнюють процеси вашого травлення. Обов`язково перекушуйте потроху протягом дня.

Зберігаючи загальну суму необхідних калорій на потрібному рівні, звичайно ж.

За матеріаламGood Housekeeping