Є більше, а важити менше!

Багато хто хоче вживати те ж саме або більшу кількість їжі, але при цьому худнути. Багато людей можуть це робити. За підсумками досліджень, кожен день людина вживає однаковий обсяг їжі.

Цей факт означає, що можна скласти раціон так, щоб продукти з маленькою калорійністю зайняли звичайний обсяг їжі. Даний метод, розроблений Б. Роллс, отримав назву «Вольюметріка».

Як же змусити цей метод працювати над вдосконаленням своєї фігури?

Насамперед необхідно знати калорійність вживаних продуктів. Зазвичай такими продуктами харчування є ті, які містять багато води.

Ось кілька прикладів, які можна почати вводити в раціон прямо з сьогоднішнього дня:

Слід почати вживати замість м`яса квасоля і гриби, хоча б раз на тиждень. Якщо замінювати тваринні білки рослинними, то можна з`їдати до 42% менше калорій.
Варення можна замінити свіжими ягодами і фруктами. Це дозволить отримати набагато більше харчових волокон, яскравий смак і менше калорій, ніж при вживанні варення або джему.
Печиво слід замінити свіжим зеленим горошком. Адже він містить вдвічі менше калорій, а його харчові волокна довгий час не дають зголодніти.
Картопляні чіпси краще проміняти на порцію попкорну. Адже людина в першу чергу їсть очима, тобто, побачивши велику порцію попкорну, можна отримати набагато більше задоволення від їжі. Хоча за кількістю калорій така порція попкорну прирівнюється до невеликій купці чіпсів.
Замість апельсинового соку краще вживати свіжий апельсин. Хоч сік і містить велику кількість води, він є висококалорійним і не містить корисних волокон. Тому, з`ївши свіжий фрукт, набагато довше відсутнє почуття голоду, а калорій виходить удвічі менше.
Звичні закуски необхідно поміняти на миску легких супів. Дослідження показують, що людина, яка починає свій обід чашкою супу або бульйону, вживає на сто калорій менше. Для таких супів рекомендується вибирати такі інгредієнти, як бобові культури або різні овочі.

Якщо слідувати вищевказаним порадам і імпровізувати зі своїм раціоном, то можна з легкістю позбутися зайвих кілограмів прямо під час вживання їжі. джерело: stroiniashka.ru