8 Способів є і худнути!

Щоб не відмовляти собі в нормальному звичному харчуванні і не мучити себе різноманітними дієтами і при цьому худнути, необхідно всього лише правильно скласти свій раціон харчування для зниження споживаних калорій.

8 способів є і худнути. Стрункішою з кожним днем!

Секрет простий. Вибирайте для свого харчування тільки ті продукти і страви, які містять в собі малу концентрацію калорій, при цьому обсяг їжі може залишатися звичним для вас.

Існують кілька перевірених способів, які допоможуть скоротити калорії, але не скорочувати обсяги їжі.

Приблизно половину всього обсягу їжі повинні складати фрукти і овочі. Їх можна додавати до різних страв: до м`яса, в супи, в соуси.
Необхідно вживати їжу правильно. Для цього візьміть собі за звичку спочатку з`їдати салат або ж фрукти, можна легкий суп. За рахунок того, що ці страви містять у собі велику кількість води і клітковини, знижується апетит, що дозволить з`їсти значно меншу порцію основного калорійного блюда. При цьому зменшення калорій за обідом буде складати приблизно дванадцять відсотків. Овочі та зелень ви можете додавати і до поширеного швидкому перекусу - бутерброду, що зробить його більш смачним і корисним.
Використовуйте в стравах, які готуєте якомога менше масла. Продукти краще варити або ж гасити. Постарайтеся уникати засмажкою для супів, краще покласти в суп сирі овочі. В соус додайте побільше зелені, приправ, лимон, спецій, часник, вони містять в собі мінімум калорій і надають готових страв додатковий смак і аромат.
Зменшіть кількість споживаного цукру, який міститься у великих кількостях в солодкій газованій воді, в алкоголі, в соках. Існують певні стандарти, при яких можна визначити рівень цукру в продуктах. Якщо в ста грамах продукту міститься п`ятнадцять грам цукру - це підвищений вміст, якщо від п`яти і менше, то це знижений вміст.
Уважно читайте етикетки на продуктах.Введіте в свій раціон харчування геркулесовую кашу, замість, наприклад, булочок або мюслі з медом.
Якщо ви вибираєте батончики мюслі, вважаючи їх дієтичним продуктом, знайте, що це не зовсім так. За змістом калорій вони нітрохи не поступаються звичайному шоколаду, але варто відзначити, що батончики трохи більше за розміром. Крім того, батончики мюслі містять в собі мінімум клітковини, але підвищений вміст цукру.
Віддавайте перевагу свіжим фруктам, ніж фруктовому соку. Для вгамування голоду краще з`їсти фрукт, так як соком ви не насититеся, це відбувається через те, що клітковини в соку міститься набагато менше, а цукру більше. Наприклад, стакан апельсинового соку містить в собі сто двадцять калорій, а, з`ївши апельсини, з яких був приготований даний сік, ви зменшите калорійність продукту в два рази.
Найбільш корисна заправка для салатів - це оливкова олія і бальзамико. Для прикладу, в популярному салаті «Цезар» заправка становить двісті калорій. Ви можете вдосконалити склад салату, зробивши його максимально низькокалорійним і при цьому корисним. Для цього замініть сухарики, що входять до складу салату на булочку з муки грубого помелу. До листовому салату додайте овочі, на ваш смак і заправте салат оливковою олією. джерело: stroiniashka.ru