Як швидко скинути вагу, не виснажуючи себе фізичними вправами
Правильне харчування - це єдина відповідь для тих, хто хоче схуднути швидко і без допомоги фізичних вправ. Без сумніву, помірне фізичне навантаження може допомогти в стрімкому позбавленні від зайвих кілограмів, проте тієї ж мети можна досягти, просто скорегувавши список придбаних продуктів харчування. Можна втрачати приблизно до півкілограма на тиждень, не вдаючись до шкідливих для здоров`я, виснажують організм радикальних дієт.
Етап 1
Ведіть харчовий щоденник, в якому будете записувати кількість калорій, яке спожили за день.
Записуйте, скільки і яких страв ви з`їли, а також калорійність кожної страви.
В кінці дня підводите підсумок, підраховуючи загальна кількість спожитих калорій за день.
Ведіть щоденник протягом семи днів.
етап 2
Постарайтеся знизити щоденне споживання калорій на 500 одиниць.
За розрахунками Національного інституту охорони здоров`я США, 0,5 кг ваги відповідає 3600 калорій. Якщо щодня протягом семи днів ви будете вживати на 500 калорій менше звичайного, то за тиждень зможете спалити 3500 калорій, тобто скинути близько 0,5 кг, причому без допомоги фізичних вправ.
етап 3
Замініть звичайні молочні продукти у своєму раціоні знежиреними або з низьким вмістом жирів.
Вважається, що якщо замінити чашку цільного молока чашкою молока меншої жирності, можна скоротити споживання калорій на 63 одиниці.
Якщо замінити звичайний сир в своєму раціоні м`яким сироватково-альбумін сиром, можна скоротити споживання калорій на 89 одиниць.
етап 4
Влаштовуйте перекушування йогуртом, різними горіхами, фруктами і попкорном. Замість того щоб поглинати випічку і солодощі, з`їжте жменю злегка підсмажених горіхів, знежирений йогурт, фрукти або повітряну кукурудзу.
Замість картопляних чіпсів з`їжте 100 г ананаса - це допоможе скоротити споживання калорій більше ніж на 100 одиниць.
Пам`ятайте про те, що горіхи, що продаються в пачках, містять багато солі, тому не захоплюйтеся ними.
Крім того, будьте уважні і вибирайте йогурти, що містять найменшу кількість цукру.
Якщо ви любите сухофрукти, пам`ятайте про те, що багато хто з них готуються з використанням цукру, що значно підвищує їх калорійність.
етап 5
Замініть надзвичайно калорійну газовану воду простою водою. Фахівці Гарвардської школи громадської охорони здоров`я кажуть про те, що вживання газованої води, що містить цукор, збільшує споживання калорій на 150 одиниць.
етап 6
Слідкуйте за розміром порцій. Найчастіше порції, зазначені на етикетці продукту поряд з його харчову та енергетичну цінність, не можна порівняти з тією кількістю їжі, яку ви звикли з`їдати.
Якщо ви не дотримуєтеся розмір порції, вказаний на упаковці, то напевно споживаєте більше калорій, ніж думаєте.
етап 7
Відмовтеся від звички харчуватися в кав`ярнях і закусочних - так улюблені вами напої можуть серйозно зашкодити вашому харчуванню.
Багато напоїв дуже калорійні за рахунок вмісту в них збитих вершків, не кажучи і інших вельми калорійних компонентах. замовляйте кава зі знежиреним молоком, і ви зможете значно скоротити споживання калорій.
етап 8
Дотримання правильної дієти є вирішальним фактором при схудненні. Щотижня скорочуйте вживання калорій на 3500 одиниць. Завдяки цьому ви будете скидати близько 0,5 кг на тиждень. Продовжуйте підтримувати такий образ харчування і після того, як досягнете бажаного ваги.
На чізбургери і шоколад потрібно накласти повну заборону, інакше скинутий вага не сповільнить повернутися.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
Відео: Як швидко схуднути. Схуднути з Ягодами Годжі
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Нова методика без вправ - легко!
Правильне харчування - це єдина відповідь для тих, хто хоче схуднути швидко і без допомоги фізичних вправ. Без сумніву, помірне фізичне навантаження може допомогти в стрімкому позбавленні від зайвих кілограмів, проте тієї ж мети можна досягти, просто скорегувавши список придбаних продуктів харчування. Можна втрачати приблизно до півкілограма на тиждень, не вдаючись до шкідливих для здоров`я, виснажують організм радикальних дієт.
