11 ситний продукт, що допомагають менше їсти
Щоб навчитися утримувати вагу в нормі, недостатньо постійно дотримуватися тієї або іншої дієти і займатися спортом. Потрібно знати деякі хитрощі!11 ситних продуктів, які допомагають менше їсти
Одна з поширених помилок тих, що худнуть - це думати, що чим більше ситний продукт, тим він більш калорійний. Таке уявлення призводить до помилкової тактики. А саме, до дозування режиму харчування за відчуттям голоду. Адже згідно з цими уявленнями, малоситная їжа вже за визначенням малокалорійна, а значить, допомагає схуднути. Погодимося, більшість людей так думають і так поступають. Вони будують свій режим харчування, намагаючись весь час відчувати себе голодними.
Сьогодні відомо, що калорійність продукту і його ситність, далеко не завжди збігаються поняття. Слід ознайомитися зі списком тих продуктів, які зможуть дати вам відчуття ситості на довгий час, таким чином, ви зможете знизити кількість вступників в організм калорій.
Згідно порад фахівців в області харчування, существует11 продуктів, які допомагають нам відчувати ситість більш тривалий час.
1. Картопля (161 калорія в одній картоплині)
Картопля - самий ситний продукт, він дає відчуття ситості в 3 рази вище, ніж скибочку білого хліба.
2. нежирне м`ясо, риба, бобові
Організм не створює їх запасів. Все з`їдені білки відправляються або на заміну білкових молекул в клітинах і тканинах (пластична функція), або меншою частиною на енергетичні потреби. Багато з`їсти білків ми не можемо - немає куди складати. Звідси, білкова їжа так само досить ситна.
3. Вівсяна каша (187 калорій в порції 50 г)
Вівсяна каша - сама поживна з каш. Добре відомо властивість вівсяної каші благотворно діяти на шлунково-кишковий тракт, що робить її незамінною в дієтичному харчуванні. Клітковина, яка міститься у вівсяній каші, сприяє гарному травленню. Крім того, ця каша здатна знижувати рівень холестерину.
4. Апельсини (59 калорій в одному фрукті)
Апельсини - одні з найбільш ситних фруктів, завдяки що міститься в них клітковині. У списку з 38 ситних продуктів, складеному австралійськими вченими-дієтологами, апельсини посідають перше місце серед усіх фруктів і цитрусових.
5. Макарони з твердих сортів пшениці (172 калорії в порції 50 гр)
У написах на етикетках легко заплутатися. Одні виробники вказують на упаковках макаронів з непросіяного борошна «макарони з твердих сортів пшениці», інші - «макарони з борошна грубого помелу». Але насправді це одне й те саме: борошно грубого помелу з твердих сортів пшениці.
6. Яйця (78 калорій кожне)
Яйце - не просто дуже корисний продукт, він багатий вмістом протеїнів, які допомагають насиченню. З`їдаючи одне яйце на сніданок, ви значно знижуєте свій апетит протягом наступних часів і не додаєте до своїх запасах зайві 330 калорій.
7. Чорний шоколад (170 калорій на 28 гр)
Приблизно чверть 100-грамової плитки шоколадапоможет вам з`їсти набагато менше інших продуктів, так як складові цих ласощів уповільнюють травний процес. Крім того, кілька квадратиків гіркого шоколаду діють як засіб проти поїдання великої кількості солодощів, а також солоної і жирної їжі.
8. Кедрові горішки (95 калорій на 14 гр - приблизно 84 горішка)
Жирні кислоти, що містяться в соснових насінні, дуже корисні для серця і, до того ж, сприяю довгому відчуття ситості. Якщо ви звикли їсти мигдаль, то радимо вам замінити цей продукт на соснові насіння.
9. М`які сорти сиру (76 калорій на 28 гр)
Свіжий козячий сир або будь-який інший типу «фета» містить концентровану лінолеву кислоту, яка сприяє насиченню і, крім того, допомагає спалюванню жирів в організмі. Плавлені сирки також містять концентровану лінолеву кислоту в досить великих кількостях, тому можете віддати їм свою перевагу, але намагайтеся обмежуватися одним сирком.
10. Знежирене молоко (86 калорій в одній склянці)
Багато з нас звикли вважати молоко основним продуктом дитячого харчування, не підозрюючи, що корисні якості молока неоціненні і для організму дорослої людини. Протеїни, в ньому містяться, наприклад - казеїн, прекрасно насичують нас. Крім того, в молоці також міститься концентрована лінолева кислота.
11. Сир (169 калорій в 100 гр)
Цей продукт містить білки, жири, вітаміни, мінеральні солі і є дієтичним продуктом. Сир буває знежиреним, жирним і напівжирним. Їжте будь на здоров`я! джерело:
