Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я

Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я - щадні методи

як швидко схуднути без шкоди для здоров`я Бажання схуднути - одвічна проблема нашого часу. Достаток продуктів, таких смачних і доступних з одного боку, тиск суспільства, яке захоплено здоровим способом життя - з іншого. Імідж успішної людини невіддільний від красивого стрункого тіла, тому доводиться робити вибір і чимось жертвувати. І головне в цьому випадку - не приносити на вівтар моди і краси найголовніше, що у нас є. Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я і чи можливо мінімізувати незручності, які зазвичай пов`язані з втратою зайвої ваги?

Помірність і індивідуальний підхід

Всі знають, що позбавлення від зайвих кілограмів важко без двох доданків - це зниження добової калорійності споживаних продуктів і фізичне навантаження, за допомогою якої калорії спалюються. Ця істина вже давно не потребує доказів, і тим не менш, люди стурбовані можливістю зробити фігуру стрункою якомога швидше, не витрачаючи зайвий зусиль і не сильно обмежуючи себе.

Однак чудес не буває. Якщо прагнення розтопити жир і знайти бажану стрункість вище, ніж бажання вечеряти тортиками з солодким кава, то завжди знайдеться спосіб, який кожен обирає індивідуально для себе. Необхідно, перш за все, прислухатися до свого організму. Комусь легше відмовитися від десерту, інші вважають за краще не сильно урізати свій денний раціон, але натомість можуть запропонувати своєму організму півгодинну тренування на біговій доріжці. Головне в цій справі - слухати себе і слідувати розумним рекомендаціям дієтологів, йдучи за своїм власним шляхом набуття стрункості.

Мало жирів, багато білків, правильні вуглеводи

Зміна раціону - це першочергове завдання для тих, хто прагне схуднути швидко. Без перегляду меню нічого не вийде, як би інтенсивно ви не крутили педалі велотренажера. Якщо ви хочете схуднути швидко і без шкоди для здоров`я, ви повинні сприймати їжу як джерело палива, як постачальник енергії для виконання щоденної діяльності, а не як джерело насолод і антидепресант.

жири

Жири треба обмежити максимально, але не повністю. Невеликої кількості оливкової або іншого корисного рослинного масла для заправки овочевого салату цілком достатньо, щоб організм не впав у стан стресу від такого позбавлення. Масла важливі для його повноцінного функціонування, інакше дієта негативно позначиться на стані шкіри, нігтів і волосся.

білки

Білкова їжа відмінно насичує, зберігаючи це відчуття надовго, що і зробило білкові дієти такими популярними і не дарма. Збагатите свій щоденний раціон наступними продуктами: відварна курка, відварна яловичина, риба на пару, нежирний сир, яєчний білок, бобові культури. Робіть страви з ними і з салатами зі свіжих овочів, з гречкою. Не зловживайте: рясне вміст білка в організмі може привести до його зневоднення. Не забувайте випивати не менше двох літрів чистої води без добавок, яка не тільки наситить організм рідиною, а й дозволить відстрочити почуття голоду.

вуглеводи

Вуглеводи повинні бути правильними: забудьте на час схуднення про картоплю і макаронних виробах, овочі і несолодкі фрукти, гречка - ваші нові кращі друзі. З приводу рису в середовищі дієтологів існують розбіжності. Одні рекомендують його як прекрасний і ситний гарнір, але багатьом не до душі його крохмалиста структура, яка ускладнює діяльність шлунково-кишкового тракту. Краще замінити його гречаною крупою, яка чудово зарекомендувала себе в швидкісному скиданні ваги. Виноград і банани краще виключити з раціону.

Маленькі хитрощі - хороші результати

Час прийому їжі дуже важливо для досягнення швидкого ефекту. Весь денний раціон ділиться на чотири-п`ять прийомів, що дозволяє організму підтримувати обмін речовин на високому рівні. Фрукти і інші вуглеводи приймайте в обідній час, вечеря не обов`язково віддавати ворогові, можна з`їсти його самому, але не дуже пізно. Вечірні перекушування сильно впливають на здатність організму знижувати або тримати вагу, тому, якщо вам вдасться відмовитися від трапези після 18-19 годин - це просто відмінно.

Якщо сильно мучить почуття голоду, випийте склянку кефіру. Практика дієтологів показує, що якщо людина харчується протягом усього дня нормально і не пропускає прийомів їжі, то його НЕ наздоганяє бажання набігів на холодильник вечорами. Спробуйте протягом дня пити зелений чай з молоком - він насичує і заглушає почуття голоду.

Спортивні досягнення в невеликих масштабах

При наявності часу і можливості ходити в спортзал гріх цього не робити. Тим більше, при бажанні схуднути швидко і без шкоди для здоров`я.

Підберіть собі хорошу програму кардионагрузки, яка поступово спалює жирові відкладення. Якщо ви не можете бігати, танцювати або плавати, виділіть півгодини в день на піші прогулянки.

На дозвіллі давайте навантаження великим м`язам (стегнах і сідницях), наприклад, виконуючи присідання. Силове тренування цих м`язів призведе їх в тонус, не забере багато часу і дозволить організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування.