Схуднення за допомогою правильного харчування

Схуднення на увазі не короткочасний відмова від звичного режиму харчування (дієта). В цьому випадку ви влаштуєте грандіозний стрес вашому організму, знизите темп обміну речовин, будь-які можливі калорії тут же почнуть відкладатися в жирові запаси, так як організм сприйме різке зниження споживаних калорій як наступ кризи і буде накопичувати резерв.

Але навіть якщо вам вдасться схуднути, не дивлячись на все це, то повернення до колишнього режиму харчування тут же поверне на місце всі втрачені кілограми. У підсумку, з урахуванням завданої організму шкоди за допомогою стресу, ви зробите тільки гірше, ніж було. Якщо ви не готові назавжди змінити свої погляди і підхід до харчування, вам не вдасться змінити свій вигляд назавжди і не відчувати себе при цьому обмежено. Нижче наведені деякі поради, слідуючи яким, ви не тільки зможете позбутися від надлишків ваги, але і назавжди зберегти досягнутий результат.
1. Є необхідно тільки в тих випадках, коли ви чітко відчуваєте голод. Нерідко люди їдять не через почуття голоду, а через звикання до відчуття наповненості шлунка. В цьому випадку, навіть не будучи безпосередньо голодними, ми можемо відчувати якесь помилкове відчуття голоду. Як ідентифікувати непідробний голод? Це не складно. Просто уявіть перед собою невеликий шматочок чорного черствого хліба. Якщо ви відчуєте бажання його з`їсти, то ви дійсно голодні.
2. Першою перешкодою на шляху до схуднення є продукти, що утворюють жир. Їх вміст у раціоні слід обмежити, або, по можливості, виключити повністю. Цими продуктами є: хліб та інші борошняні вироби, картопля, крупи і солодощі. Також, ожиріння можуть викликати надлишок цукру і солі, або навпаки недолік солі.
3. Не утворюють жир продукти так само слід обмежити, а саме: м`ясо, риба, сир, кефір, молоко, овочі та фрукти.
4. Один з головних принципів правильного харчування для схуднення - обмеження кількості жирів і вуглеводів, зберігаючи при цьому нормальний вміст вітамінів, мінералів і білків.
5. При обмеженні продуктів, що містять жир, виникне дефіцит вітамінів «А» і «Д». Рекомендується вживання рослинної олії, багатого даними вітамінами.
6. Для досягнення відчуття ситості, потрібно намагатися з`їдати якомога більше сирих фруктів, овочів, багатих на клітковину. Це допомагає відчути почуття насичення і наповненості в шлунку, що не з`їдаючи багато.
7. Не треба вживати спеції, або зменшити їх кількість, так як вони збуджують апетит.
8. Намагайтеся не провокувати себе на те, щоб їсти більше, для цього потрібно готувати менше їжі.
З тієї невеликої кількості, яке ви приготували, з`їдайте не всі. Залиште на тарілці трохи.
Розтягуйте час прийому їжі, так як імпульс, який повідомляє головного мозку про вгамування голоду, надходить через 20 хвилин після того, як ви почали прийом їжі. Не кваплячись під час їжі, повільно, ретельно розжовуючи, або роблячи невелику паузу, через 20 хвилин ми перестаємо хотіти доїсти все.
9. Чи існує ще один спосіб обмежити обсяги споживаної їжі - обв`язати навколо талії пояс, або мотузочку. Якщо з`їсти більше, ніж розтягується пояс - вам стане тісно. Якщо ви це помітите - то не з`їсте зайвого.
10. Перед походом в гості, якщо очікується грандіозне застілля, можна випити склянку кефіру, або йогурту. Це притуплює апетит. Те ж саме слід проробляти перед тим, як йти в магазин. Туди взагалі краще йти ситим, бо не буде гострого бажання купити зайві продукти, які завадять вам худнути.
11. Існує ще один спосіб психологічної мотивації для зниження ваги. Для цього використовують фотографію улюбленої зірки, що має як раз ті форми, про які ви мрієте, бажано в повний зріст. Фотографія поміщається на двері холодильника. Кожен раз, коли вам захочеться зайвий раз перекусити - це буде створювати психологічну труднощі, пов`язану з небажанням віддаляти себе від бажаного результату.
12. Не варто їсти похапцем, або на ходу. Це заважає природному насиченню, механізм якого описаний вище. Не встигнувши отримати імпульс, який повідомляє про насичення, ви можете при поспіху з`їсти набагато більше, ніж варто було б.
13. Збільшення кількості прийомів їжі за день. При цьому потрібно розбити споживані обсяги на 6-7 разів. Вироблення інсуліну в організмі зменшується, накопичення жирів відбувається повільніше. Харчуючись потроху по 6-7 разів на день, ви зможете схуднути рази в два швидше, ніж продовжуючи харчуватися по 3 рази.
14. Під час їжі необхідно відчувати якомога більше позитивних емоцій. Встановлено, що, обідаючи в ресторані, ми витрачаємо більше калорій, ніж під час обіду в звичайній їдальні. Відчуваючи задоволення і приємне збудження, ми спалюємо більшу кількість калорій, ніж коли нам байдужа навколишнє оточення.
15. Намагайтеся пити більше води. Випитий стакан води безпосередньо перед їжею сприяє появі почуття наповненості шлунка і допоможе обійтися меншою кількістю їжі.
Знайшовши в собі сили змінити свій раціон, а також режим харчування, ви зможете харчуватися повноцінно, але при цьому зможете бути в формі і жити, відчуваючи себе вільно, тому що обмежень, як таких не буде. Організм з часом звикає харчуватися інакше і починає самостійно відторгати непотрібні продукти. Завдяки рекомендаціям від медичного центру НоуХауМед, у вас не буде бажання з`їсти більше, або з`їсти щось шкідливе. Ви просто не будете хотіти цього. Головне тільки почати.