Якщо ви хочете схуднути, то, звичайно, хотіли б отримати швидкий результат. Ви можете заощадити час, послухавши простому раді: тримайтеся подалі від жорстких дієт. Результати від них нетривалі. До того ж, існують більш здорові кошти для схуднення, які можна почати застосовувати вже сьогодні.
Ви можете без шкоди для здоров`я втрачати 1,5 або більше кілограмів на тиждень, дотримуючись здорової дієти і займаючись активними фізичними вправами, вважають експерти.
Як швидко скинути вагу
Якщо ви будете спалювати на 500 калорій в день більше, ніж отримуєте, за тиждень ви повинні втратити близько 0,4-1 кг. Якщо ви хочете худнути швидше, потрібно менше їсти і більше займатися фітнесом.
Наприклад, якщо ви отримуєте 1050-1200 калорій в день, і тренуєтеся по одній годині щодня, ви зможете втратити 1,3-2,3 кілограма за перший тиждень, або ще більше, якщо ваша вага перевищує 110 кг. Дуже важливо не скорочувати кількість калорій ще сильніше - це небезпечно.
Якщо ви обмежите кількість солі і крохмалю, це теж може допомогти скинути вагу на початковому етапі, але це в основному відбудеться за рахунок рідини, а не за рахунок жиру. Коли ми скорочуємо споживання солі і крохмалю, ми зменшуємо затримку води в організмі, що може на початковій стадії схуднення привести до втрати до 2,5 кг ваги.
Дієти для швидкого схуднення
Експерти рекомендують дієту з мінімальною кількістю крохмалю, додаткових цукрів і тваринного жиру, що міститься в м`ясі і молочних продуктах. Для швидкої втрати ваги рекомендується в основному є фрукти, овочі, яєчні білки, соєві продукти, грудку птиці без шкіри, рибу, морепродукти, нежирні молочні продукти, і пісне м`ясо.
Ось кілька порад:
Їжте овочі, які допоможуть вам насититися.
Пийте багато води.
Не тримайте вдома спокушають вас продукти.
Будьте чимось зайняті - тоді ви не будете їсти від нудьги.
Їжте тільки з тарілки, сидячи за столом. Чи не хапайте щось прямо з холодильника.
Чи не пропускайте прийоми їжі.
Ведення харчового щоденника (в якому ви записуєте все, що з`їдаєте), також може допомогти вам не відхилятися від правильної дієти. Навіть якщо ви запишете це на паперовій серветці, і потім її викинете, сам факт, що ви це записали, означає, що ви відповідально підходите до справи, а це дуже ефективно для схуднення.
Крім того, що ви запишете, що і коли ви з`їли, ви можете записувати, як ви себе почували прямо перед тим, як з`їли це. Чи були ви сердиті, або вам було нудно? Ми часто так сильно концентруємося на їжі і калоріях, але наші емоції - величезна частина наших харчових звичок.
Якщо ви помітите стійку емоційний зв`язок з їжею, проконсультуйтеся з психологом. Він може надати серйозну допомогу, і допоможе знайти інші способи справлятися зі своїми почуттями.
Вправи для швидкого схуднення
Прийшов час більше рухатися. Схуднення вимагає близько години помірних вправ в день, як показують дослідження.
Заплануйте кардіотреніровки і силові тренування. Кардионагрузки спалюють найбільша кількість калорій, так що вони ідеальні для швидкого схуднення, але після цього потрібно включити в свій план кілька годин силових тренувань в тиждень. Щоб в основному спалювати жир, постарайтеся спітніти після того як розігрієтеся, і потіти весь час.
Якщо ви зараз не займаєтеся вправами, і у вас є хронічні захворювання, або вам потрібно скинути багато ваги, мудро буде спочатку порадитися з лікарем. Він зможе визначити, чи готові ви до тренувань, і допомогти вам скласти план занять.
Чи не вправляйтеся надто багато і надто швидко: рухайтеся поступово, щоб уникнути травм.
Один із способів підвищити інтенсивність навантаження - це інтервальні тренування: короткі періоди тренувань високої інтенсивності, що чергуються з більш помірним навантаженням. Інтервальні тренування дозволяють займатися старанніше, не проводячи весь час заняття на високому рівні навантаження, і з часом, чим більше ви займаєтеся, тим легше вам буде спалювати калорії.
Жорсткі і радикальні дієти
Такі дієти можуть виглядати дуже спокусливо, особливо якщо вам потрібно скинути багато ваги. Ви чули про зірок, які вдавалися до таких дієт, і виглядають вони приголомшливо. Але пам`ятайте, якщо дієта здається надто хорошою, щоб це було правдою, швидше за все, так воно і є.
Уникайте будь-яких програм, які передбачають прийом таблеток для детоксикації, проносних, мікстур, або змушують вас голодувати, і будь-яких програм, які обіцяють втрату ваги більше 1-1,5 кг в тиждень.
Істина полягає в тому, що скорочення кількості калорій менше ніж до 1050-1200 в день може привести до зворотного результату, тому що вам потрібні сильні м`язи, щоб займатися ефективно.
Коли ви споживаєте дуже мало калорій, ви втрачаєте не тільки жир, але і дорогоцінні м`язи, що найгірше, тому що це уповільнює обмін речовин і ускладнює збільшення інтенсивності або тривалості тренувань.
Жорсткі дієти також приведуть вас до поразки, позбавляючи вас того, чого ви хочете. Ви не зможете так харчуватися довгий час, і, швидше за все, взбунтуетесь і опинитеся там, з чого почали.
Тому, звичайно, дотримуйтесь своєї мети: швидко скинути вагу. Але робіть це правильно, щоб домогтися успіху, який залишиться з вами надовго.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!
Відео: Монастирський чай для схуднення - скинути зайві кілограми
Відео: Олена Малишева - Як скинути зайву вагу і схуднути? 3 кращих розвантажувальних дня
Якщо ви хочете схуднути, то, звичайно, хотіли б отримати швидкий результат. Ви можете заощадити час, послухавши простому раді: тримайтеся подалі від жорстких дієт. Результати від них нетривалі. До того ж, існують більш здорові кошти для схуднення, які можна почати застосовувати вже сьогодні.
