Як набрати вагу за тиждень: починаємо посилено харчуватися

як набрати вагу за тиждень Хочете швидко набрати вагу за тиждень? Значить, саме час почати старанно харчуватися і пити побільше калорійних напоїв, але не забуваю при цьому про те, що їжа повинна бути здоровою і корисною.

Включіть у свій раціон висококалорійні продукти з низьким вмістом жиру

Наприклад, насіння, горіхи, масла, приготовлені з горіхів, крохмалисті овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, яйця, бобові та цільнозернові. Такі продукти, як гамбургери, картопля фрі, шоколадні батончики, чіпси, і так далі, без сумніву, містять багато калорій і виглядають спокусливо, особливо коли потрібно набрати вагу, проте вони абсолютно не корисні для здоров`я. Якщо ви не хочете заради збільшення ваги розпрощатися зі здоров`ям, обходьте такі продукти стороною.

Їжте більше калорій, ніж витрачаєте

Підрахуйте, скільки калорій вам необхідно для підтримки життєдіяльності - це залежить від будови тіла, рівня фізичних навантажень, а також від стану здоров`я. Щоб значно збільшити вагу за тиждень, вам доведеться їсти на 1000 ккал більше норми (зазвичай рекомендується вживати на 500 ккал більше, однак це не дасть істотного результату за такий короткий термін).

Треба збільшити розмір порцій і частоту прийомів їжі

Відійдіть від моделі сніданок-обід-вечерю. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години, і не відмовляйте собі в задоволенні перекусити пізно вночі перед телевізором або за комп`ютером. По можливості включайте в кожний прийом їжі білки і вуглеводи. Завжди носіть з собою калорійні закуски - пакетик з горіхами або упаковку солоних крекерів, наприклад.

Пийте більше калорійних напоїв

У звичайних умовах вам потрібно триматися подалі від лимонадів, солодких газованих напоїв з різними смаками, латте, молочних коктейлів, а також магазинних фруктових соків. Однак, коли потрібно поправитися за один тиждень, з цього правила можна зробити виняток. Для більшої калорійності можете додавати збиті вершки в кава або молочні коктейлі. Запам`ятайте, що ці напої містять переважно порожні калорії (так кажуть про продукти, в яких на велику кількість калорій доводиться мінімум корисних речовин), і вони не повинні входити в ваш звичайний раціон. Коли ви наберете бажаний вага, від них потрібно буде відмовитися.

Готуйте здорові закуски

Сир з фруктами, смузі, йогурт з меленими горіхами - це те, що потрібно для набору ваги.

Наприклад, щоб приготувати смузі, в якому міститься 300 ккал, змішайте 1 розтертий банан, 1 столову ложку арахісового масла, чашку соєвого молока (або звичайного) до однорідної маси. Можете додати кілька кубиків льоду. Щоб смузі вийшов солодшим (і ще більш калорійним), можна додати трохи меду. Можна прикрасити смузі збитими вершками і морозивом.

Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, сухофрукти, різні сири - калорійні і корисні закуски, які можна їсти практично в будь-якій кількості, не побоюючись за своє здоров`я. Не відмовляйтеся від морозива, особливо якщо на дворі літо. Всього одне або два морожених в день - це кілька сотень зайвих калорій, які будуть зовсім не зайвими для тих, хто хоче набрати вагу.

Вечеряйте незадовго до того, як лягати спати

Коли потрібно швидко набрати вагу, одним з кращих способів досягнення мети є пізню вечерю і здоровий сон незабаром після нього. Уві сні калорії, які ви не встигли переробити під час неспання, будуть відкладається у вигляді підшкірного жиру.

Займайтеся спортом

Програма експрес-збільшення ваги не виключає фізичних навантажень. Займайтеся через день, по 30-40 хвилин (більше не потрібно, щоб не спалювати багато калорій), і приділяйте підвищену увагу силовим вправам.