Проблема низької ваги досить поширена, хоча на тлі розмов і захлеснула західний світ хвилі ожиріння може здатися, що це не так. Будьте готові до того, що збільшення ваги займе чимало часу, і не намагайтеся додатися бажаного занадто швидко - так ви можете завдати чималої шкоди своєму здоров`ю. Деякі поради, які допоможуть вам досить швидко збільшити вагу.
- Банановий молочний коктейль - продукт, багатий калоріями і білком. Навіть один коктейль в день сприяє суттєвому збільшенню калорійності вашого раціону і, як наслідок, збільшення ваги;
- Замість того, щоб пити коктейлі, можна з`їдати три банана в день, бажано - з жирним сиром. Результат буде той же - ви отримаєте і білки, і калорії;
- Вживайте в їжу якомога більше жирних молочних продуктів;
- Кожен день випивайте як мінімум одну чашку теплого молока зі столовою ложкою меду;
- Додайте в молоко тертий мигдаль, фініки і інжір- розігрійте молоко і випийте його. З`їжте сухофрукти, ретельно пережовуючи їх;
- Як можна частіше їжте манго - це дуже калорійні фрукти, багаті складними вуглеводами. Молочний коктейль з манго - теж відмінний продукт для збільшення ваги;
- Включайте в раціон смажені страви (готуйте їх на рослинних маслах), як можна частіше готуйте м`ясо і жирну рибу;
- Робіть овочеві страви більш калорійними. Наприклад, замість вареної картоплі готуйте картопляне пюре з молоком, баклажани НЕ тушкуйте, а смажте в олії, посипайте страви тертим сиром, додайте в овочеві салати майонез;
- Споживайте на 500 ккал в день більше вашої звичайної норми. Якщо через два тижні це не викличе помітного збільшення ваги, збільште споживання калорій ще на 200-300 ккал;
- Завжди носіть з собою пакетик сухофруктами і горіхами. Ці продукти дуже калорійні, так що як можна часто використовуйте їх в якості перекусу в робочі перерви і в будь-який зручний час.
їжте часто
Про це варто сказати окремо. Багато людей дивуються, що вони не набирають вагу, хоча, начебто, їдять багато. Як правило, вони дотримуються традиційного режиму харчування, що складається з трьох великих страв в день. Якщо вага не збільшується, ймовірно, ці страви не такі великі, як повинні були б бути. Скажімо, якщо, щоб збільшити вагу, вам потрібно споживати близько 4000 ккал в день, то при триразовому харчуванні ви повинні з`їдати за один раз, в середньому, 1 333 кілокалорії. Досить багато для одного прийому їжі, правда? Крім того, при швидкому метаболізмі, який часто спостерігається у людей з низькою вагою, за час великих проміжків між прийомами їжі всі отримані калорії успішно спалюються, а потім організм береться за свої власні запаси жиру. Якщо ж їсти 5-6 разів на день, організм буде отримувати енергію приблизно рівними порціями і зможе відкладати деякий кількостей жиру.
Намагайтеся харчуватися так, щоб з кожним прийомом їжі отримувати значну дозу білків - ці речовини критично важливі для збільшення ваги.
Великі порції, більше тарілки
Тобто, навпаки. Спочатку великі тарілки, потім - великі порції. Може бути, ви чули, що худнуть рекомендується їсти з посуду невеликого розміру? Так ось, у тих, хто хоче збільшити вагу, все навпаки. Чим більше тарілка, тим більше їжі ви туди покладіть (це диктується підсвідомим), і тим більше з`їсте. Поступово збільшуйте порції і калорійність раціону. Одне зайве яйце в ранковому омлеті, зайва котлета за обідом, додаткова порція риби за вечерею - такими маленькими кроками ви будете домагатися планомірного набору ваги. Не намагайтеся відразу є дуже багато - крім тяжкості в животі, а може бути, і нудоти, це нічого не дасть. Ефективно збільшувати вагу можна виключно без насильства над власним організмом - запам`ятайте це правило і не порушуйте його.
