GinkaGu.ru

Як набрати вагу

Звичайно, найчастіше жінки мріють знизити вагу, але є і такі, які, навпаки, хочуть його набрати. Для початку необхідно зрозуміти природу своєї зайвої худорлявості.

Наприклад, якщо статура астенічний, яке має на увазі подовжені м`язи, тонкі кістки і високий зріст, то переїдання вам ніяк не допоможе видужати. Навіть якщо ви трохи розповніє, то вага дуже скоро знову знизиться.



Худоба у астеніків не відбивається на важливих функціях організму, а значить, набирати вагу їм зовсім не потрібно.


Якщо причиною худорлявості стало якесь захворювання або порушення обміну речовин, то вам також не слід набивати шлунок калорійною їжею. Важливо дізнатися причину, щоб усунути її. Для цього необхідна консультація лікаря. Важливо знати, що при наборі ваги слід зосередити увагу на нарощуванні м`язів, а зовсім не жиру.

Як і при дієті, при наборі ваги треба організувати харчування. Приймати їжу слід регулярно, не пропускаючи сніданки, обіди та вечері. Між основними прийомами їжі треба кілька разів перекушувати, але не захоплюватися, так як переїдання на користь не піде. Якщо меню буде одноманітним, то це призведе до зниження апетиту. Намагайтеся зробити свій раціон більш різноманітним. Не бійтеся пробувати нові страви, готуйте із задоволенням.

Їжа в раціоні повинна бути тільки здоровою. Включіть в меню молочні продукти, фрукти, м`ясо птиці, зернові та бобові культури. На сніданок готуйте різні каші на молоці. Нехай основне місце на вашому столі займе білкова їжа з невеликою кількістю жиру. Про корисні жирах також не забувайте - заправляйте салати, яких у вашому меню повинно бути багато, оливковою або соєвим маслом.

Виконуйте вправи, які здатні розвинути м`язи ніг і рук. Не забувайте, що спорт корисний не тільки тим, хто бажає схуднути. Займайтеся плаванням, їздою на велосипеді, скандинавської ходьбою і виконуйте зарядку.

Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua

Відео: Як набрати вагу

Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС -МАГІЯ І СПОРТ / ЯК НАБРАТИ ВЕС ДІВЧИНІ / ЯК НАБРАТИ ВЕС МУЖЧИНЕ / ЯК погладшати

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як набрати вагу