Як набрати вагу за короткий термін: їжте, порушуючи всі заборони
Всі обмеження в їжі, які дотримуються люди, що намагаються схуднути, - стають бажаними продуктами бля тих, хто хоче набрати вагу тим більше за короткий термін. Тому їсти потрібно більше, їжу підбирати калорійну, кількість прийомів їжі збільшити в два рази.
більше калорій
Фахівці рекомендують тим, хто хоче набрати вагу за короткий термін, кожен день є на 500 кілокалорій більше, ніж потрібно. 500 ккал - це не надто багато і не занадто мало, якраз та золота середина, яка не викличе у людини відрази до їжі, і дозволить організму почати відкладати стратегічні запаси у вигляді підшкірного жиру. Якщо намагатися вживати ще більше калорій, надлишок їжі може викликати нудоту, і, як наслідок, відразі в їжі.
Пийте солодкі газовані напої
Може бути, немає нічого калорийнее солодких газованих напоїв, які протипоказані тим, хто намагається схуднути, і настійно рекомендуються худишкам. Всього 2-3 пляшечки солодкої газованої води додадуть в ваш раціон кілька сотень зайвих калорій, яких ви практично не помітите. Однак не забувайте чистити зуби після цих напоїв - цукру і барвники в них дуже шкідливі для зубної емалі.
Їжте пізно вночі
Практично всі керівництва по схудненню включають в себе рекомендацію не їсти після 18.00 або 19.00. Тим, хто хоче набрати вагу, потрібно робити все навпаки. Ви можете спокійно їсти за пару годин перед сном, і якщо вам раптом захочеться перекусити серед ночі - не чинити опір бажанням. Вночі метаболізм сповільнюється, і організм відкладає більше жиру, ніж днем.
піднімайте тяжкості
Коли потрібно швидко набрати вагу, тренування можуть здатися зайвими, проте справа в силових вправах, а не про кардіо. Хоча б 5-10 хвилин силових вправ в день викличуть зростання м`язових тканин, за рахунок чого досить швидко почне збільшуватися вага.
Їжте більше білкової їжі
Білки теж сприяють зростанню м`язових тканин, і допомагають, в цілому, тримати тіло в тонусі. Щоб отримувати більше білків, включайте в раціон такі продукти, як молоко, соєве молоко, яйця, сир, йогурт, арахісове масло, м`ясо з мінімальною кількістю жиру, риба, птиця, боби, тофу, цільнозернові, горіхи і насіння.
Більше масла - рослинного і вершкового
Коли тільки можна, використовуйте для приготування їжі масло. Намастіть маслом хліб, не шкодуйте масла для салатів. Жири містять більш ніж в два рази більше калорій на грам своєї ваги, ніж вуглеводи і білки, так що навіть кілька крапель олії зробить ваше блюдо набагато калорийнее.
Їжте калорійні закуски
Крекери, гарячі бутерброди з сиром, вафлі і печива, а також горіхи і сухофрукти - у тих, кому потрібно швидко набрати вагу, під рукою постійно повинні бути якісь калорійні закуски. Оскільки низька вага часто пов`язаний з високою активністю метаболізму, постійне підгодовування не дає спалювати всі споживані калорії, і навіть дозволяє дещо відкладати в якості резерву.
пийте молоко
Про користь молока можна говорити довго і багато, на нас в даному випадку цікавить його калорійність. Щоб швидко збільшити свою вагу, пийте молоко якомога частіше, віддаючи перевагу жирного молока, а також різним молочним коктейлів. Це смачний спосіб отримати певну кількість зайвих калорій, а також білком і інших корисних речовин.
Їжте як мінімум три рази на день
Якщо ви хочете збільшити свою вагу, не пропускайте прийоми їжі. Великі перерви між прийомами їжі призводять до нерівномірного розподілу жиру, а також можуть бути шкідливими для шлунка.
Збільшуйте розмір порцій
Користуйтеся великими тарілками - відомо, що великий розмір посуду сприяє вживанню більшої кількості їжі. Ставте на стіл якомога більше їжі: це протипоказано худне і корисно для бажаючих збільшити вагу з однієї причини - чим більше їжі ви бачите перед собою, тим більше ви можете з`їсти.
Пробуйте заборонені продукти
Тим, хто хоче поправитися, можна і потрібно включати в раціон продукти, що стали практично табуйованими для тих, що худнуть: шоколадні батончики, піца, картопля фрі і навіть гамбургери (заради здоров`я ними не варто зловживати) - все це допоможе швидко набрати вагу. Взагалі, прості вуглеводи, які є страшним ворогом людей із зайвою вагою (справжнім або уявним) - справжня палочка-виручалочка для тих, кому хочеться збільшити свою вагу.
Ретельно вибирайте овочі
Овочі, в яких міститься багато води, наприклад, огірки чи помідори, потрібно тимчасово виключити з раціону - вони стимулюють обмінні процеси, які у худих людей, як правило, і без того працюють добре. Замість них вживайте в їжу такі крохмалисті овочі, як морква, кукурудза, і картопля.
Відео: Як швидко набрати вагу хлопцю (Протеїновий коклейль)
Відео: Як Набрати М`язову Масу За Короткий Термін [Як Набрати М`язову Масу За Короткий Термін]
Всі обмеження в їжі, які дотримуються люди, що намагаються схуднути, - стають бажаними продуктами бля тих, хто хоче набрати вагу тим більше за короткий термін. Тому їсти потрібно більше, їжу підбирати калорійну, кількість прийомів їжі збільшити в два рази.
